Kad atrodaties krīzes vidū, jebkura pieredze var šķist viens no saspringtākajiem dzīves notikumiem. Bet patiesība ir tāda, ka daži dzīves līkloči ir ietekmīgāki nekā citi. Lai gan dažādiem cilvēkiem var būt atšķirības, daži notikumi stresa ziņā kopumā ir augstāki nekā citi.
Pateicoties psiholoģijas pētījumiem, varat paredzēt, cik saspringti jūs varētu justies, saskaroties ar noteiktiem izaicinošiem dzīves notikumiem. Varat apskatīt tālāk norādītos notikumus, lai iegūtu plašāku ieskatu par to, kas izraisa stresu vairumā cilvēku, un pat par to, kā sagatavoties šiem gadījumiem, saskaroties ar tiem savā dzīvē.
Top 10 saspringtākie dzīves notikumi
1967. gadā divi psihologi Holmss un Rahe izstrādāja anketu ar nosaukumu Sociālās pielāgošanas novērtējuma skala (SRRS), kas tika izmantota, lai mērītu, cik ļoti noteikti dzīves notikumi mainīja cilvēka dzīvi skalā no 0 līdz 100, un tādējādi paaugstināja viņu stresa līmeni. Pēc vairāku atbilžu apkopošanas, izmantojot SRRS, tika aprēķināti vidējie rādītāji un izmantoti, lai sakārtotu dažādus dzīves notikumus no visvairāk stresa līdz vismazāk saspringtiem.
SRRS tika atjaunināts 1973. gadā, kad Kokreins un Robertsons izveidoja dzīves notikumu sarakstu (LEI). Šajā skalā tika mērīta arī konkrētu dzīves notikumu ietekme, taču tajā tika iekļauts lielāks cilvēku skaits un plašāks saspringto dzīves notikumu klāsts, kas tika izslēgti no SRRS.
Abas šīs skalas joprojām tiek izmantotas, lai noteiktu stresa līmeni indivīdiem. Lai gan starp LEI un SRRS saspringto notikumu klasifikāciju ir dažas atšķirības, daudzi no desmit labākajiem saspringtajiem dzīves notikumiem atbilst abiem krājumiem.
1. Dzīvesbiedra vai dzīvesbiedra nāve
Tas tika novērtēts pirmajā vietā gan SRRS, gan LEI. Stress, ko rada dzīvesbiedra zaudēšana, ir tik liels, ka tas faktiski var palielināt pārdzīvojušā partnera nāves iespējas un nopietnu medicīnisku slimību attīstību, liecina 2020. gada pētījums no Journal of Frontiers in Psychology. Pētījumā arī atklāts, ka dzīves partnera zaudēšana ir saistīta ar palielinātu iekaisuma biežumu, pavājinātu imūnsistēmu un pastiprinātām bioloģiskās novecošanās pazīmēm.
Turklāt partnera zaudēšana ir saistīta arī ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī paaugstinātu depresijas līmeni. Un pētījumi liecina, ka partnera zaudēšana var samazināt cilvēka paredzamo dzīves ilgumu.
Papildus tam, ka tiek zaudēta spēcīga partnerība un mīlestības, laimes un atbalsta sajūta, partnera nāve rada arī papildu iespējamos stresa faktorus. Piemēram, tas var palielināt finanšu problēmas, ietekmēt ģimenes dinamiku un palielināt vientulības sajūtu.
2. Ieslodzījums
Saskaņā ar American Journal of Public He alth, atrašanās ieslodzījumā vai ģimenes locekļa atrašanās cietumā ir ārkārtīgi saspringta. Šis dzīves notikums sākotnēji parādījās SRRS ar ceturto numuru, un LEI tika atkārtoti novērtēts kā otrais.
Cilvēki, kas atrodas ieslodzījumā, bieži saskaras ar grūtībām pārapdzīvotības dēļ, tiek baroti ar taukiem un kalorijām bagātām m altītēm, kuru uzturvērtības nav ideālas, viņiem ir ierobežota piekļuve svaigam gaisam, un viņi bieži piedzīvo saasinājumus hronisku veselības problēmu dēļ. saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH).
Papildus iepriekšminētajiem apstākļiem ieslodzījums var palielināt stresu personai un viņa ģimenes locekļiem dažādu citu iemeslu dēļ. Piemēram, tas var ietekmēt ģimenes finansiālo stāvokli ienākumu samazināšanās dēļ, kā arī saskaroties ar juridiskām nodevām. Tas var arī palielināt bērna aprūpes izmaksas, samazināt cilvēka spēju atļauties barojošu m altīti un izraisīt stresu par ieslodzītā tuvinieka veselību un drošību.
3. Tuva ģimenes locekļa zaudējums
Mīlēt partneri ir ne tikai ārkārtīgi saspringti, bet arī ļoti grūti piedzīvot klases ģimenes locekļa nāvi. SRRS šis dzīves notikums tika ierindots piektajā vietā, bet pēc LEI tika paaugstināts uz trešo pozīciju.
Bēdas ir sarežģītas un var būt nepārvaramas daudziem, kas zaudējuši mīļoto. Pētījumi liecina, ka skumjas ir saistītas ar augstāku mirstības un saslimstības līmeni, kā arī augstāku atgremojuma, iekaisuma un kortizola, kas pazīstams kā stresa hormons, līmeni.
Ģimenes locekļa zaudēšana var izraisīt izmaiņas ģimenes dinamikā, radīt spriedzi starp attiecībām un likt cilvēkiem justies apmaldījušies vai pat neatbalstīti no apkārtējo puses. Tas var arī novest pie tā, ka kāds piedzīvo sarežģītas bēdas vai dažādos veidos var negatīvi ietekmēt viņa garīgo veselību.
4. Mīļotā cilvēka pašnāvības mēģinājums
Šis dzīves notikums nebija iekļauts sākotnējā SRRS anketā. Tomēr tas tika iekļauts kā opcija atjauninātajā LEI, kur tas ietilpst ceturtajā vietā. Kad tuvinieks mēģina atņemt sev dzīvību, tas var ietekmēt visas ģimenes garīgo un emocionālo veselību.
Daudzi ģimenes locekļi izjūt vainas vai vainas izjūtu, jo uzskata, ka nav snieguši pietiekami daudz atbalsta ģimenes loceklim, vai arī tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem šīs pazīmes vajadzēja redzēt jau iepriekš.
Pašnāvības mēģinājums var radīt spriedzi starp ģimenes locekļiem, kuri varētu baidīties, ka viņu mīļotais atkal mēģinās atņemt sev dzīvību, vai pat viņus sadusmo šis mēģinājums. Pašnāvības mēģinājums pievērš cilvēka uzmanību garīgās veselības problēmu realitātei, ar ko saskaras viņu mīļotais cilvēks, un tas liek cilvēkiem piedzīvot dzīvi bez šīs personas.
5. Parāds
Parāds un finansiālais stress var negatīvi ietekmēt personas vispārējo labklājību un, iespējams, radīt papildu grūtības personas nākotnē. Lai gan šis dzīves izaicinājums nebija iekļauts SRRS, "hipotēka virs USD 20 000" bija, kas atspoguļo finanšu jautājumu nozīmi stresa līmenī. Pēc LEI domām, parādsaistības, kas nav atmaksas iespējas, ir ierindota kā piektais saspringtākais dzīves notikums.
Saskaņā ar pētījumu no Journal of Frontiers in Psychology, parādi ir saistīti ar paaugstinātu depresijas, trauksmes, pašnāvības domu un, protams, stresa līmeni. Citi pētījumi liecina, ka parādi un finansiālas grūtības ir saistītas ar cilvēka kontroles sajūtas pār savu dzīvi samazināšanos, kas var radīt bailes par to, kā viņam izdosies atgūt savu autonomiju.
Turklāt parādi ir saistīti arī ar negatīviem fiziskās veselības rezultātiem. Saskaņā ar BioMed Central Journal of Public He alth datiem, cilvēkiem, kuriem ir parāds, var būt arī lielāks aptaukošanās, muguras sāpju un slimību līmenis.
6. Bezpajumtniecība
Ja kādam nav drošas nakšņošanas vietas, kur viņš varētu atpūsties un justies ērti, viņš, visticamāk, piedzīvos augstu stresa līmeni, tāpēc bezpajumtniecība tiek ierindota starp galvenajiem stresa faktoriem. Sākotnējā SRRS aptaujā bezpajumtnieki neparādījās, tomēr LEI iekļāva iespēju.
Saskaņā ar Starptautisko vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālu, bezpajumtniecība ir saistīta ar vairākiem garīgās un fiziskās veselības pasliktināšanos. Žurnāls atklāja, ka cilvēkiem, kuri saskaras ar bezpajumtniecību, ir lielāks risks saslimt ar alkohola un narkotiku atkarību, garīgām slimībām un tuberkulozi.
Pētījumi arī liecina, ka bezpajumtnieki piedzīvo augstāku diskriminācijas līmeni, mazāku piekļuvi pārtikai un aizsardzībai, kā arī mazāku piekļuvi veselības aprūpei. Bezpajumtniecība ir ne tikai traumatiska, bet arī var likt cilvēkiem justies izolētiem no ģimenes un radīt ciklu, kas cilvēkiem apgrūtina mājokļa un darba iespēju atrašanu, kā arī stiprina viņu garīgo veselību.
7. Nopietna slimība vai trauma
Var būt biedējoši, ja jums tiek diagnosticēta hroniska slimība, kas var mainīt jūsu dzīvesveidu. Saskaņā ar SRRS personas slimība tika uzskaitīta kā sestais galvenais stresa cēlonis. Taču nopietns miesas bojājums pēc LEI ierindots 12. vietā, bet tuva ģimenes locekļa slimība – septītajā vietā.
Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu (NIMH) cilvēki, kuriem ir hroniskas veselības problēmas, biežāk cieš no garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresijas. Un NIMH atzīmē, ka cilvēkiem ar depresiju ir lielāks risks saslimt ar dažādiem citiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, osteoporozi un pat insultu.
Ģimenes locekļi var ilgstoši būt stresa stāvoklī vai justies saspringti, ja slimība uzliesmo. Cilvēkiem, kuri guvuši nopietnu ievainojumu vai hronisku slimību, var būt grūti veikt darbības, ko viņi darīja pirms diagnozes noteikšanas, vai arī viņi var atklāt, ka šīs darbības viņiem var nesagādāt tādu prieku, kādu viņi darīja kādreiz.
8. Bezdarbs
Kad cilvēks zaudē darbu, tas var kļūt par tūlītēju finansiāla stresa avotu. Viņi, iespējams, nevarēs veikt īres maksājumus, kas nodrošina viņu mājokli un aizsardzību, vai viņiem ir jāuzņemas parādi, lai neatpaliktu no pašreizējiem maksājumiem. Turklāt viņi, iespējams, vairs nespēs nodrošināt uztura vai izglītības resursus, kas nepieciešami, lai palīdzētu savai ģimenei vai sev uzplaukt. Visu šo iemeslu dēļ bezdarbs ir astotajā vietā gan SRRS, gan LEI aptaujās.
Pētījumi no International Journal of Environmental Resreach and Public He alth liecina, ka bezdarbs ir saistīts ar lielāku psiholoģisko ciešanu, piemēram, depresiju, trauksmi, spriedzi un raizēm, līmeni. Turklāt žurnāls atklāja, ka nodarbinātajiem cilvēkiem bieži ir zemāks pašnovērtējums un samazinās dzīves kvalitāte, par ko viņi paši ziņo.
Bezdarbs var radīt spriedzi ģimenes locekļu starpā, kas katru dienu var censties tikt galā ar samazinātu budžetu. Turklāt daudzi bezdarbnieki mēdz vainot sevi savā situācijā, kas var izraisīt turpmāku negatīvu ietekmi uz garīgo veselību.
9. Laulības problēmas
SRRS un LEI aptaujas uzrāda ļoti atšķirīgus rezultātus attiecībā uz laulību kā saspringtu dzīves notikumu. SRRS laulības tēmu sadala vairākās dažādās kategorijās.
Piemēram, šķiršanās ir otrajā vietā, laulāto šķiršana ir trešajā vietā, pati laulība ir septiņi, un laulības izlīgšana ir devītajā vietā. Tomēr LEi šķiršanos ierindoja devītajā vietā un ģimenes iziršanu kā desmito vietu, un tādas tēmas kā laulības šķiršana un izlīgums nokrita attiecīgi uz 15. un 34. vietu.
Saskaņā ar pētījumiem šķiršanās ir saistīta ar augstāku mirstības un saslimstības līmeni, lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu, ka saistība nav cēloņsakarība. Cilvēkiem, kuri nesen ir šķīrušies, ir lielāks depresijas, iekaisuma un augsta asinsspiediena simptomu risks. Nemaz nerunājot par to, ka tas var radīt finansiālas grūtības ienākumu, dzīvesvietas un juridiskās maksas maiņas dēļ, kā arī radīt grūtības bērna kopšanā un sociālajās attiecībās.
10. Tuva drauga nāve
Nāvei ir veids, kā radīt garīgas, emocionālas un fiziskas grūtības, kā neviens cits. Tāpēc partnera zaudējums un mīļotā cilvēka pašnāvības mēģinājums ierindojas tik augstu saspringto dzīves notikumu vidū. Un tāpēc arī tuva drauga zaudēšana ir desmitniekā.
VID pēc aptaujas pensijas ierindo desmitajā vietā. Tomēr LEI tuva drauga nāvi ierindo 13. vietā pēc līdzīgiem dzīves stresa faktoriem, kas tika atzīmēti iepriekšējās vietās, piemēram, dzirdes vai redzes zudums, ģimenes locekļa ieslodzīšana un ģimenes izjukšana.
Pētījumi liecina, ka tuva drauga zaudēšana ir saistīta ar negatīviem garīgās un fiziskās veselības rezultātiem. Turklāt tas ir saistīts ar zemu sociālās aktivitātes līmeni, piemēram, draugu un ģimenes apmeklējumu, kā arī paaugstinātu depresijas simptomu biežumu un zemāku apmierinātības līmeni ar dzīvi. Kad esat pieradis katru dienu zvanīt vienai un tai pašai personai un esat izveidojis ar viņu īpašu uzticības saiti, jūs varat justies apmaldījies un izolēts, kad šīs atbalsta sistēmas vairs nav.
Kā pārvaldīt stresa pilnus dzīves notikumus
Ja esat piedzīvojis kādu no šiem izaicinošajiem dzīves notikumiem un pamanījis stresa līmeņa paaugstināšanos, ziniet, ka tas ir labi. Lielākajai daļai cilvēku šos notikumus ir īpaši grūti pārvarēt, jo tie var ietekmēt jūsu dzīvesveidu.
Risinājumi nevienam no šiem saspringtajiem dzīves notikumiem nenotiks vienas nakts laikā, bet gan pakāpeniski. Jūs varat pārvietoties pa tiem, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas, garīgās veselības speciālistus un tuvinieku atbalstu. Stresa vispārējai ietekmei var būt negatīva ilgtermiņa ietekme uz jūsu veselību un labsajūtu, tāpēc jums ir svarīgi pārbaudīt sevi, būt maigam un darīt visu iespējamo, lai atbalstītu jūsu atveseļošanos.
