Pagaršot dažas pēcpusdienas zzzz, jūs jūtaties ne tikai lieliski, bet arī ļoti labi.
Ak, snaudas. Šie ātrie, mazie pēcpusdienas paņēmieni var justies kā maģiski enerģijas dārgakmeņi. Bet dažreiz mēs jūtamies vainīgi, ka esam aizvēruši acis. Tātad, vai jums vajadzētu ļauties kārdinājumam un noķert dažus zzzz, kad vēlā pēcpusdienas enerģijas kritums sāk pieņemties spēkā? Vai arī jūs virzāties uz priekšu un esat nomodā, lai veicinātu savu sparu?
Daudziem cilvēkiem snauda ir gudrāka izvēle. Ticiet vai nē, īsas miega sesijas var piedāvāt jūsu veselību un labsajūtu vairāk, nekā jūs domājat.
Nagu priekšrocības
Daži cilvēki pieņem, ka snaudīšanās ir darbība, kas saistīta ar zīdaiņiem vai maziem bērniem. Daudzi no mums ir mācīti, ka pēc noteikta vecuma sasniegšanas snaudas vairs nav nepieciešamas. Tomēr pētījumi liecina par pretējo. Gulēšana var palīdzēt ikvienam, kurš nogurst - un tas ir mēs visi!
Garīgās veselības eksperti gadiem ilgi ir pētījuši attiecības starp miegu un veselību, un šī interese par atpūtas spēku ir novedusi pie pētījumiem par miega priekšrocībām. Snaudas sniedz plašu labsajūtas priekšrocību klāstu, pat ja naktī izguļat ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas.
Uzlabo kognitīvo sniegumu
Saskaņā ar 2021. gada sistemātisku pārskatu no Starptautiskā Vides pētniecības un sabiedrības veselības žurnāla, pēcpusdienas snaudas var uzlabot jūsu izziņas veiktspēju un padarīt jūs modrāku. Pārskatā tika analizēti pētījumi no 17 dažādiem pētījumiem, kuros tika apkopoti dati par īsu dienas snaudu ietekmi. Pētījumu dalībnieki bija 18 gadus veci un vecāki un strādāja tikai dienas laikā.
Pētījumu rezultāti konsekventi parādīja, ka snaudas palīdzēja uzlabot dalībnieku kognitīvās veiktspējas un modrības līmeni. Ieguvumi ilga līdz divām stundām pēc katras snaudas sesijas. Snaudas ilgums neietekmēja kognitīvo darbību, un rezultāti bija konsekventi gan dzimuma, gan vecuma ziņā.
Jāatzīmē, ka lielākā daļa pētījumu tika veikti kontrolētā laboratorijā. Pētnieki aicina vākt papildu reālās pasaules datus, lai nostiprinātu pierādījumus par ieguvumiem.
Veicina emocionālo regulējumu
Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūtaties kaprīzs, garastāvoklis vai vienkārši noguris? Tu neesi vienīgais. Daudzus gadus pētnieki ir atzīmējuši, ka miegs palīdz regulēt emocionālo stāvokli. Tomēr turpmākie pētījumi liecina, ka šos ieguvumus var sasniegt arī snaužot.
Pētījumi liecina, ka pēc snaudas cilvēkiem ir paaugstināta spēja kontrolēt savas emocijas. Tas nozīmē, ka, ja jums ir grūta diena vai ja pamanāt, ka garastāvoklis sāk svārstīties, kad tuvojas vēla pēcpusdiena, jums varētu noderēt snauda. Iespējams, ka pamodīsities atsvaidzināts un vairāk kontrolējot savas emocijas.
Uzlabo ilgtermiņa atmiņu
Miega izpētes biedrība (SRS) atzīmē, ka snaudas var palīdzēt saglabāt asu atmiņu. VID veica pētījumu, kas publicēts žurnālā Sleep Journal, kas parāda, kā snaudām var būt reālas priekšrocības atmiņas saglabāšanai. Pētījumā piedalījās 84 augstskolu studenti, un tika mērīta dažādu veidu, kā sagatavoties pārbaudījumiem, ietekme.
Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās: snauduļu grupā, pieblīvēšanās grupā un pārtraukumu grupā. Visas grupas studēja vienu un to pašu mācību materiālu vienādu laiku, līdz tām tika dots norādījums pasnaust, skatīties filmu vai turpināt mācīties. Testi dalībniekiem tika doti 30 minūtes pēc mācību sesijām un vēlreiz nedēļu vēlāk.
Rezultāti parādīja, ka testā, kas tika dota 30 minūtes pēc studijām, gan piespiedu kārtā, gan snauduļojošajai grupai bija uzlabojusies atmiņa. Tomēr nedēļu pēc eksperimenta snauduļu grupa saglabāja atmiņas uzlabošanos, savukārt snauduļu grupa to nedarīja, kas liecina, ka snaudas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu atmiņu.
Pamudina mācīšanās spējas
Snaudas var ne tikai palīdzēt konsolidēt atmiņu, bet arī uzlabot jūsu spēju mācīties. Tieši tā, pēc snaudas pētījumi liecina, ka jūs varētu labāk apgūt jaunu informāciju.
Zinātne liecina, ka snaudas laikā smadzenēs notiek lēna viļņu aktivitāte. Šie smadzeņu viļņi atsvaidzina jūsu prātu miega laikā. Jūs varētu sākt snaudu ar dienas smagumu, kas pārņem jūsu domas, bet pamostoties, konstatējot, ka piesātinājums ir samazinājies. Rezultātā jūs varat koncentrēties uz citiem elementiem un saglabāt jaunu informāciju. Snaudas var arī palīdzēt uzlabot jūsu atpazīšanu un atcerēšanos, kā arī dažādas citas spējas.
Paceļ garastāvokli
Tas varētu nebūt pārsteigums, taču pētījumi liecina, ka snauda var uzlabot cilvēka garastāvokli. Vienā pētījumā no Journal of Sport and Exercise Sciences tika veikts eksperiments, kurā dalībnieki snauda 20 minūtes, 90 minūtes vai vispār nesnauda dienas laikā.
Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri gulēja 20 minūtes, uzrādīja ievērojami uzlabojušies pašnovērtētie garastāvokļa rādītāji. Tomēr 90 minūšu snauduļu grupa uzrādīja tikai nelielu garastāvokļa uzlabošanos, savukārt grupa, kas nesnauda, ziņoja par vēl zemākiem rādītājiem nekā sākotnēji.
Padomi, kā uzlabot savu miegu
Daži cilvēki var aizmigt jebkur un jebkurā laikā. Bet ne visi var atrast atpūtu tik ātri vai vienkārši. Ja jums ir grūti nosnausties vai vienkārši vēlaties padarīt savu miegu pēc iespējas labāku, izpētiet tālāk sniegtos padomus, lai padarītu snaudu efektīvāku.
Padariet savu vidi ērtu
Jūsu miega vietai ir nozīme. Ja atrodaties gaišā, skaļā vai noslogotā vidē, jums var būt grūti aizmigt. Piepildiet savu gulēšanas vietu ar segām, smaržām un priekšmetiem, kas palīdz justies ērti.
Ja jūs mēģināt ātri nosnausties darbā pārtraukuma laikā, var būt grūti padarīt savu telpu ērtu un mājīgu. Daži veidi, kā uzlabot savu darbību, atrodoties ceļā vai darbā, ir šādi:
- Ņemiet līdzi omulīgu segu vai sporta kreklu vai paturiet tos automašīnā, lai ērti piekļūtu
- Gaismu aptumšošana, galvas novietošana uz rokām vai acu maskas nēsāšana, lai bloķētu gaismu
- Austiņu uzlikšana un relaksējošas mūzikas vai vadītas relaksācijas meditācijas klausīšanās
Iepriekš vingrojiet
Varētu domāt, ka vingrošana un gulēšana var darboties viens pret otru. Bet tas tā nav.
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot snaudas atmiņu. Šī iemesla dēļ, iespējams, vēlēsities ātri atpūsties pēc ķermeņa kustības. Varat arī atklāt, ka fiziska piepūle liek jūsu prātam un ķermenim sagatavoties atpūtai.
Tikai tad, kad esi noguris
Snaudas var labvēlīgi ietekmēt veselību, taču tās var izjust tikai tad, ja tiešām spējat atpūsties. Ir svarīgi snaust tikai tad, kad jūtaties noguris. Ja jūs gulējat gulēt un pamanāt, ka nevarat aizmigt piecu līdz desmit minūšu laikā, tā var būt zīme, ka vēl neesat gatavs gulēt.
Ja tā notiek, varat piecelties no gultas un veikt kādu relaksējošu darbību, piemēram, lasīt, rakstīt žurnālus vai veikt nelielu tīrīšanu, līdz jūtaties pietiekami noguris, lai gulētu. Nespiediet sevi atpūsties, ja neesat gatavs.
Katrs guļ savādāk. Jūs varat gulēt katru dienu vai tikai reizi nedēļā. Jūs varētu dot priekšroku īsiem 20 minūšu snaudumiem, bet citiem varētu patikt garāki. Ļaujiet sev atpūsties tā, kā jums šķiet piemērots. Atgādiniet sev, ka jums nevajadzētu justies vainīgam par snauduļošanu. Kad jūs atpūšaties, jūs atsvaidzināt savu prātu un ķermeni un sagatavojat sevi, lai visu atlikušo dienu liktu uz priekšu.
Bieži uzdotie jautājumi par miegu
J: Vai snaudas ir labvēlīgas jūsu veselībai?
A: Pētījumi liecina, ka snaudas var uzlabot atmiņu, mācīšanās spējas, izziņas veiktspēju un pat uzlabot cilvēka garastāvokli.
J: Cik ilgi man vajadzētu ilgt?
A: Psiholoģijas joma vēl nav panākusi vienošanos par ideālo snaudas laiku. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka snaudām no 15 līdz 35 minūtēm ir priekšrocības.
J: Kurā dienas laikā man vajadzētu nosnausties?
A: Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka cilvēkiem darīt visu iespējamo, lai nosnaustos pirms pēcpusdienas.
J: Vai snaudas negatīvi ietekmēs manu spēju gulēt naktī?
A: Vēlas vakara snaudas ir saistītas ar sliktāku miega kvalitāti, piemēram, grūtībām aizmigt vai iemigt. Tāpēc NIH iesaka rīta vai pēcpusdienas snaudas laiku.
