Būt klāt šajā brīdī var uzlabot jūsu dzīvespriecinājumu un uzlabot pašsajūtu.
Kā zināt, vai tiešām dzīvojat pilnvērtīgi? Vai tu dzīvo tagadnē? Vai arī jūs domājat par pagātnes lēmumiem un uztraucaties par nākotni? Vai ļaujat sev pilnībā iesaistīties ikdienas pieredzē - pat tādā, kas ir ikdienišķa -, lai jūsu ķermenim un smadzenēm būtu iespēja mācīties un augt?
Daudzi eksperti uzskata, ka pašreizējā brīža apzināšanās ir jēgpilnākas dzīves atslēga. Un labā ziņa ir tā, ka ikviens var iemācīties būt klātesošākam. Tā ir prasme, kas prasa praksi un pacietību. Bet jums nav jābūt guru, lai gūtu labumu. Mācīšanās būt mirklī var bagātināt ne tikai savu dzīvi, bet arī apkārtējo cilvēku dzīvi un attiecības.
Kā dzīvot tagadnē
Ko tev nozīmē dzīvot tagadnē? Varbūt jūs vēlaties samazināt nevēlamās domas visas dienas garumā. Vai varbūt vēlaties koncentrēties uz patiesi svarīgu atmiņu radīšanu. Padomājiet par to, ko jums nozīmē klātbūtne un kā jūs cerat to izmantot savā dzīvē. Pēc tam izpētiet tālāk norādītās stratēģijas, lai izveidotu rīku komplektu ar paņēmieniem, kas var palīdzēt biežāk iesaistīties mirklī.
Izmantojiet sensoro saderināšanos, lai nostiprinātu sevi
Zemēšana ir tehnika, ko varat izmantot, lai noenkurotu sevi pašreizējā brīdī. Tas var palīdzēt pievērst jūsu uzmanību tam, kas ir jūsu priekšā, lai jūs pilnībā apzinātos pieredzi.
Viens no veidiem, kā praktizēt iezemēšanos, ir izpētīt savas piecas maņas. Uzdodiet sev jautājumus, lai pievērstu jūsu uzmanību savai maņu pieredzei.
- Redze: Ko jūs redzat? Kas šobrīd fiziski notiek? Kurš ir klāt? Kādas krāsas un faktūras ir redzamas jūsu vidē?
- Garša: Vai vari kaut ko nogaršot? Vai jūs ēdat vai dzerat kaut ko īpašu? Kā tas garšo? Liec sajūtām vārdus.
- Smarža: Kādas smakas ir klāt? Vai esat apskāvis kādu ar noteiktu odekolona smaržu? Vai tiek iedegta svece? Vai jūs varat smaržot savu šampūnu vai dezodorantu?
- Pieskāriens: Ko jūs varat sajust ar rokām vai ķermeni? Vai ir kādas pamanāmas tekstūras? Kādas sajūtas jūs jūtat sava ķermeņa iekšienē?
- Skaņa: Ko jūs dzirdat? Vai ir smiekli, kliegšana, runāšana? Vai ir apkārtējās skaņas, piemēram, satiksmes trokšņi vai gaisa kondicionētājs? Vai ir pilnīgs klusums un kāda ir tā sajūta?
Visa informācija, ko apkopojat no saviem novērojumiem, var palīdzēt jums koncentrēties uz apkārtējo mirkli, noturot prātu un ķermeni.
Cieniet savas jūtas
Pētījumi liecina, ka tipiskam cilvēkam dienā ir aptuveni 70 000 domu. Šīs domas var izraisīt emocionālas reakcijas. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki 90% laika visas dienas garumā piedzīvo vismaz vienu emociju.
Tāpēc, kad rodas emocijas, atcerieties, ka tās ir normālas, un ļaujiet sev tās piedzīvot. Izpētiet, kā mirklis liek jums justies. Ievērojiet, kā jūsu apkārtne ietekmē jūs. Jums nav obligāti jāanalizē savas jūtas, vienkārši cieniet tās un atzīstiet tās, kad tās ir klāt. Bet, ja vēlaties izpētīt emocijas tālāk, ievērojiet arī šo vajadzību.
Pauzējiet un uzdodiet jautājumus
Atļaujiet sev pauzēt un pārdomāt visas dienas garumā. Bieži vien, ja mēs piedzīvojam kaut ko tādu, kas liek mums justies neērti, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk izvairīties no situācijas. Mēs nedodam sev pietiekami daudz laika, lai apstrādātu savas emocijas, domas un uzvedību.
Nākamreiz, kad saskaraties ar situāciju, kas izraisa spēcīgas emocijas, mēģiniet veikt šīs darbības:
- Pauze
- Nosauciet savas emocijas. Kas to izraisīja? Vai jūs mēģināt izvairīties no situācijas vai pieņemt to? Vai tas ir īslaicīgi? Vai varat no tā mācīties nākotnei?
- Mudina sevi palikt momentā, pat ja tas ir neērti.
Šī procesa izpilde var palīdzēt jums uzzināt vairāk par sevi. Turklāt, jo vairāk pauzes un sēdēsit ar neērtām sajūtām, jo ilgāk varēsit palikt šajā mirklī nākotnē. Rezultātā jūs veidosit izturību un vairāk kontrolēsit savas emocijas.
Izbaudiet mirkli
Kad kaut ko izbaudāt, jūs ļaujat sev to pilnībā izbaudīt. Vai esat kādreiz iekodis savu iecienītāko ēdienu un, izbaudot garšu, aizver acis? Tas ir patīkami, un jūs varat ieviest šo praksi visos savas dzīves aspektos.
Daži veidi, kā praktizēt baudīšanu ikdienā:
- Jēgīga brīža garīga attēla tveršana
- Aizverot acis un sajūtot saules gaismu uz sejas
- Piedzīvot pilna vēdera smieklus bez apmulsuma vai pašapziņas
- Atvēlot laiku, lai apstāties un pasmaržotu ziedus, svaigi pļautu zāli, kafijas grauzdēšanu vai tīru veļu
- Lēnām malkojot tasi tējas vai citronūdens.
- Izstiepties, tiklīdz pamostaties un pamanot, kā jūtas tavs ķermenis
- dziļi ieelpojot vai svaigu gaisu ikreiz, kad ejat ārā
Atrodiet veidus, kā ļaut sev pilnībā izbaudīt mirkli, kas atrodas jūsu priekšā. Varat vingrināties, izbaudot mazās, ikdienas aktivitātes, kā arī lielākus notikumus, kurus vēlaties pilnībā aptvert.
Praktējiet apzinātību
Būt uzmanīgam nozīmē darīt lietas ar visu uzmanību. Lai gan cilvēki bieži saista apzinātību ar meditāciju, jūs varat praktizēt uzmanību gandrīz jebkuras darbības laikā.
Uzmanība var ne tikai palīdzēt dzīvot šajā mirklī, bet arī mazināt trauksmes un depresijas simptomus, uzlabot miegu un mazināt fizisko sāpju simptomus organismā.
Daži veidi, kā praktizēt uzmanību, ir šādi:
- Izvairīšanās no vairākuzdevumu veikšanas - koncentrējieties tikai uz vienu lietu vienlaikus un veltiet tai visu savu uzmanību
- Izvirziet savas dienas nodomu un periodiski to apmeklējiet
- Palēnināt un nesteigties ar savu dienu
Pārraugiet savas domas
Mūsu domas var mūs atraut no pašreizējā brīža. Mēs bieži pazūdam atmiņās no seniem laikiem, aizķeramies ar kaut ko, ko esam teikuši vai darījuši, vai pat uztraucamies par nākotni. Vērojot savas domas, tu dod sev iespēju atgriezties tagadnē.
Savu domu uzraudzība nenozīmē, ka nevari domāt par lietām, kas šobrīd nenotiek. Galu galā jūs esat cilvēks, un domas noteikti rodas. Tā vietā, kad parādās doma, kas mēģina novērst jūsu uzmanību no tagadnes, veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums atgūt uzmanību.
- Vienkārši ņemiet vērā, ka jūs domājat
- Nekādā veidā nevērtējiet sevi vai savas domas
- Atgādiniet sev, ka varat atgriezties pie domas vēlāk (ja vēlaties, pierakstiet to)
- Dziļi ieelpojiet un atgriezieties mirklī, kas atrodas jūsu priekšā
Varat atkārtot šo procesu tik bieži, cik nepieciešams. Ja atklājat, ka ir grūti noturēt uzmanību konkrētajam brīdim, ir pareizi atpūsties no darbībām, kuras veicat, lai risinātu visas problēmas, kas pastāvīgi parādās. Ja tas palīdz, varat tam noteikt laika ierobežojumu. Pēc tam pārskatiet domu vēlāk, ja nevarējāt to atrisināt.
Ļaujiet sev izbaudīt iespējas
Cik bieži jūs sakāt "jā" iespējām? Ja jums ir tendence izvairīties no jaunas pieredzes, viens no veidiem, kā jūs varat praktizēt dzīvi tagadnē, ir sākt teikt jā biežāk.
Mēs varētu izvairīties no jaunām iespējām, jo mums trūkst pašpārliecinātības. Negatīvas domas, viltus sindroms un mūsu priekšstati par sevi var traucēt paplašināt mūsu dzīves pieredzi. "Varētu būt", "vajadzētu būt" un "ir par vēlu" var jūs iestrēgt pagātnē. Lai pilnībā izjustu tagadni, ir jāļauj sev dzīvot.
Novērsiet traucējošos faktorus
Koncentrēta uzmanība ir svarīga dzīves mirklī sastāvdaļa. Vai esat kādreiz juties kā fiziski klātesošs, bet garīgi pārbaudīts? Mēs visi esam tur bijuši.
Viens no veidiem, kā noturēt prātu, ir novērst traucējumus. Daži veidi, kā samazināt traucējumus, ir šādi:
- Ieslēdziet tālruni klusuma režīmā vai izslēdziet to
- Izslēgt paziņojumus no lietotnēm
- Izslēdziet visu elektroniku, ēdot, lasot vai gatavojoties gulēt
- Valkājiet austiņas un klausieties nomierinošu mūziku vai vispār nē
- Aizveriet biroja durvis, lai koncentrētos uz uzdevumu
Dodiet sev laiku pārdomām
Ne vienmēr ir jādzīvo tagadnē. Ir pareizi ļaut sev laiku domāt par pagātnes atmiņām un pieredzi - gan labo, gan sliktu. Mēs esam cilvēki, un mēs glabājam atmiņas kā veidu, kā sazināties ar pieredzi un cilvēkiem, kas ir aizgājuši. Šīs atmiņas jums ir nozīmīgas, un tās ir pelnījušas vietu jūsu dzīvē. Mēs vienkārši nevēlamies palikt iestrēguši pagātnē, jo tas var traucēt dzīvot tagadnē.
Kad mēs nedzīvojam tagadnē, mēs palaižam garām pārsteidzošos piedzīvojumus, kas notiek mūsu priekšā. Tāpēc veltiet savai pasaulei visu savu uzmanību. Jūs varētu vienkārši pamanīt, ka jūtat lielāku pateicību par apkārtējiem cilvēkiem un vairāk prieka par sīkumiem, kas patiešām padara dzīvi par dzīves vērtu.
