Veicot vienu (vai dažas!) no šīm aktivitātēm katru dienu, jūsu smadzenes tiks iesaistītas un darbosies labi, kļūstot vecākam.
Tāpat kā jebkuram muskulim, jums ir jātrenē savas smadzenes, pretējā gadījumā tās sāks slikti darboties. Protams, novecošana var būt apgrūtinoša ķermenim un smadzenēm, tāpēc ir svarīgi veidot veselīgus ieradumus - neatkarīgi no tā, vai jums ir 25 vai 75 gadi. Saglabājiet asu prātu, iekļaujot dažas no šīm smadzenēm rosinošām aktivitātēm savā ikdienas rutīnā.
Kā saglabāt asas smadzenes novecojot
Visa vecuma, mobilitātes un izglītības līmeņu cilvēki var strādāt, lai saglabātu savu prātu, gadiem ritot. Nedomājiet par to kā par darbu; domā par to kā muskuļu stiepšanu. Ja vēlaties pieskarties kāju pirkstiem, jums katru dienu būs nedaudz jāstrādā, lai tur nokļūtu, un šīs ātrās aktivitātes vingrinās jūsu smadzenes vislabākajā iespējamajā veidā.
Pētījumi liecina, ka tādas vienkāršas lietas kā veselība (pareiza ēšana un fiziskā aktivitāte), jaunu lietu turpināšana, mijiedarbība ar citiem un iesaistīšanās aktivitātēs, kas stimulē jūsu smadzenes, ir visi veidi, kā saglabāt prātu spēcīgu un asu. cauri gadiem. Šeit ir dažas idejas, kas atvieglo šo lietu ieviešanu savā ikdienas dzīvē.
Izstrādājiet dažas mīklas starp kodumiem
Kādreiz varējāt atrast krustvārdu mīklu un vārdu meklējumu grāmatas grozos blakus katra cilvēka tualetei, taču mūsdienās fiziskās kopijas nav tik populāras kā digitālās. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palikt ar pildspalvu un papīru vai noklikšķināt uz atvērtas lietotnes, atmiņas un izziņas paplašināšana ir ideāls veids, kā vingrināt smadzenes.
Tagad, veicot ikdienas Sudoku, tas pilnībā nenovērsīs Alcheimera slimību, taču tas nodrošinās, ka jūsu smadzenes ātri apstrādā apkārtējo pasauli. Un to pievienošana savai rutīnai ir ļoti vienkārša. Pusdienu pārtraukumā varat atvērt jaunu lapu vai sākt savu dienu ar jaunāko The New York Times mini krustvārdu mīklu.
Paņemiet ātru valodas pauzi
Aizraujošs veids, kā vingrināt savas smadzenes, ir jaunas valodas apguve. Valodu apguve var būt biedējoša, it īpaši, ja jūs sākat dzīvi vēlu. Taču ātrās valodas nodarbību priekšrocības ir tādas, ka jums nav jākļūst brīvi. Nav nepareiza veida, kā praktizēt jaunu valodu. Ja katru nedēļu pārskatīsiet nedaudz vienkāršu vārdu vārdu, tas ir brīnišķīgs jūsu laika izmantojums, kas var paplašināt jūsu prātu.
Neizvirzi sev mērķus un cerības, kas (ja tos nesasniegsi) neļaus tev mēģināt. Tā vietā strādājiet savā tempā valodās, kuras jūs interesē. Un tādas lietotnes kā Duolingo un Babbel ir lielisks veids, kā sākt darbu.
Iestatiet konsekventu un veselīga miega grafiku
No jūsu veselības pamatelementiem miegs neapšaubāmi ir visvairāk aizmirstais. Tas nepalīdz, ka jau no bērnības „palikt vēlu” šķiet kā balva, un pusnakts eļļas dedzināšana tiek svinēta, mācoties vai strādājot. Tomēr, lai nodrošinātu, ka katru nakti guļat pietiekami, ir ļoti svarīgi, lai jūsu smadzenes strādātu izcilā formā.
Cik stundas jums nepieciešams naktī, katram cilvēkam ir atšķirīgs, tādēļ, ja jūtaties noguris, nomākts, cīnās ar vielmaiņu un daudz ko citu, apsveriet iespēju piešķirt dažas papildu stundas.
Pavadiet 30 minūtes tērzēšanai ar ģimeni vai draugiem
Aizraujoši, saziņai ar cilvēkiem ir reālas sekas uz veselību. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, "zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar spēcīgām sociālajām saitēm ir mazāka iespēja piedzīvot kognitīvo samazināšanos nekā cilvēkiem, kuri lielāko daļu sava laika pavada vieni." Ja tālruņa zvani un FaceTime ir tikai dažu klikšķu attālumā, jums vajadzētu būt iespējai mazliet socializēties savā ikdienas rutīnā. Tas ir lieliski piemērots arī cilvēkiem ar kustību vai veselības problēmām, kuri nevar socializēties ārpus savas mājas.
Protams, jums tas ir jāpapildina ar reāliem sakariem, kad vien iespējams, taču, pārliecinoties, ka pierakstāties kopā ar citiem pāris reizes nedēļā, tas patiešām palīdzēs saglabāt asu prātu.
Apmeklējiet jaunas vietas, kas saviļņo sajūtas
Kritiskās domāšanas prasmju izmantošana izstiepj tikai vienu smadzeņu daļu. Izaiciniet citas jomas, stimulējot savas sajūtas ar jaunu vidi. Tam nav jāietver sarežģīti braucieni ārpus valsts. Tas var būt jauna ēdiena izmēģināšana, vēsturiskas vietas apmeklēšana, atvērtā mikrofona vakara klausīšanās vai keramikas nodarbības. Galu galā, mēs arī esam dzīvnieki, un, lai mēs darbotos pēc iespējas labāk, mums ir nepieciešams nedaudz bagātināt mūsu novietnes.
Palikt prātīgam ir vieglāk nekā jebkad agrāk
Mums ir vairāk piekļuves pētījumiem par garīgās novecošanas novēršanu nekā jebkurā desmitgadē iepriekš, un tāpēc mūsu rīcībā ir tik daudz rīku, kas palīdz saglabāt prātu. Jūsu ķermenis var novecot, bet jūsu prātam tas nav jādara, un šīs īsās aktivitātes nodrošinās jūsu smadzenes tikpat ātru kā pirms gadu desmitiem.
