Stress ir vienmēr klātesoša dzīves sastāvdaļa, kas mums visiem ir jāpiedzīvo, jātiek galā un atkal un atkal jāpārceļ. Ir svarīgi izveidot spēcīgu izpratni par pārvarēšanas stratēģijām, pie kurām varat vērsties, kad viņi saskaras ar izaicinājumu. Precizējot šīs stratēģijas, varat izvairīties no satriekšanas.
Jo ātrāk izveidosit atklātu dialogu par stresu un sāksit pētīt pārvarēšanas stratēģijas, jo vairāk praktiskosies noturības veidošanā. Skolotāji var dalīties stresa vadības prezentācijās ar saviem skolēniem, vadītāji var dalīties tajās ar darbiniekiem, un brīvprātīgo organizācijas un klubi var dalīties tajās ar biedriem. Varat aplūkot šos nodarbību plānus, lai palīdzētu jums spert pirmo soli svarīgas informācijas un resursu kopīgošanai ar apkārtējiem.
1. nodarbības plāns: atpazīstiet stresa pazīmes
Pirms cilvēks var strādāt, lai pārvaldītu savu stresu, viņam vispirms ir jāspēj atpazīt, kad viņš to izjūt. Cilvēki piedzīvo dažādas garīgas, emocionālas un fiziskas izmaiņas, kad viņi jūtas nemierīgi vai satriekti, kas nozīmē, ka viena cilvēka reakcija uz stresu neizskatīsies identiska citai.
Turklāt šis nodarbību plāns atvērs dialogu, kas ļaus dalībniekiem praktizēt ievainojamību, precīzi pastāstot, kā viņi jūtas, saskaroties ar izaicinājumu. Tas var arī palīdzēt grupas dalībniekiem praktizēt cieņu pret citu atšķirīgo pieredzi un emocijām un aktīvi klausīties. Tas var arī palīdzēt dalībniekiem pārdomāt savu pieredzi ar stresu un izveidot individuālu brīdinājuma zīmju sarakstu, lai izsekotu, kad viņi sāk justies satriekti.
Daži veidi, kā sagatavoties stundu plānam:
- Izvēlieties dienu, kas piemērota jums un jūsu grupai. Piemēram, ja esat skolotājs, dažas nedēļas pirms lielā pārbaudījuma varat nodarboties ar stresa pārvaldību klasē. Vai arī, ja veidojat atbalsta grupu, sāciet sarunu pēc sarežģītas diskusijas.
- Iepriekš jāsavāc materiāli. Jūs vienmēr varat veikt pielāgojumus, lai tie atbilstu pašreiz esošajiem izejmateriāliem. Piemēram, ja jums nav lielu plakātu vai papīra lapu, varat likt grupas dalībniekiem uzrakstīt savas atbildes uz līmlapiņām un pielikt tās pie sienas.
- Atrodiet veidu, kā mudināt ikvienu dalīties. Dažiem dalībniekiem var būt tādas pašas atbildes uz stundu plāna jautājumiem kā citiem studentiem, un tas ir pareizi. Kad visi pievienojas diskusijai, tā var būt iekļaujošāka un radīt ietekmīgākas sarunas.
- Pirmos piemērus sniedziet pats. Ja izmetat atvērtu jautājumu un neviens uzreiz neatbild, nekrītiet panikā. Pastāstiet piemēru, lai precizētu uzdoto jautājumu un palīdzētu ripināt bumbu.
- Izveidojiet atbilžu kategorijas, lai palīdzētu jums un jūsu grupas dalībniekiem sakārtot lietas. Šajā konkrētajā stundu plānā dažas noderīgas kategorijas ir fiziskas pazīmes, emocionālas pazīmes un uzvedības izmaiņas.
- Mainiet stundu plāna aspektus, lai tie atbilstu jūsu grupas vajadzībām. Piemēram, ja jūsu dalībnieki ir jaunāki, iespējams, jūs izvēlēsities neiedziļināties zinātnē, kas slēpjas aiz fiziskajām stresa pazīmēm. Tomēr, ja jūsu grupas dalībnieki varētu interesēties par to, kā stress ietekmē miega modeļus, sniedziet viņiem pēc iespējas vairāk informācijas.
- Esiet mierīgi! Nav viegli iemācīt stresa vadības prasmes, un jūs darāt visu iespējamo, lai palīdzētu citiem saglabāt savu garīgo veselību.
2. nodarbības plāns: veidi, kā pārvaldīt stresu
Tiklīdz jūsu grupai ir labāks priekšstats par to, kā viņi var reaģēt un piedzīvot lietas savādāk, saskaroties ar stresu, varat novirzīt uzmanību uz to, lai atrastu veidus, kā šīs izmaiņas pārvaldīt. Varētu būt noderīgi izmantot šo nodarbību plānu pēc tam, kad grupas dalībnieki ir iepazīstināti ar sākotnējo diskusiju par stresu, taču to var izmantot jebkurā brīdī, lai palīdzētu cilvēkiem izveidot sarakstu ar stresa pārvarēšanas metodēm, pie kurām viņi var vērsties.
Ikviens piedzīvo stresu neatkarīgi no tā, vai tas ir liels vai mazs, un tas nozīmē, ka ikvienam ir jābūt gatavam palīdzēt parūpēties par sevi, kad rodas stresa situācija. Viens no iemesliem, kāpēc stress var justies tik milzīgs, ir tas, ka bieži vien cilvēkiem nav stratēģijas, pie kā vērsties, lai palīdzētu tikt galā. Šī nodarbība mudinās grupas dalībniekus domāt par to, kas viņiem palīdz justies laimīgiem un relaksētiem, lai veidotu savas pārvarēšanas stratēģijas.
Daži veidi, kā sagatavoties šim stundu plānam:
- Esiet gatavs iepazīstināt savus grupas dalībniekus ar stresa menedžmenta tēmu. Varat arī aplūkot tādas tēmas kā pašapkalpošanās un paskaidrot, kā šīs metodes nav savtīgas, bet patiesībā rīks, ko dalībnieki var izmantot, lai rūpētos par savu garīgo veselību.
- Iepriekš jāsavāc materiāli. Ja jums nav norādīti precīzi norādītie materiāli, turpiniet un radoši izmantojiet materiālus, kas jums jau ir pa rokai. Varat izmantot līmlapiņas, rakstīt ar krītu ārpusē vai likt katram dalībniekam rakstīt uz papīra sloksnēm un salīmēt tās kopā, lai izveidotu ķēdi vai lielāku displeju.
- Mudiniet ikvienu dalīties un palikt iesaistītiem. To var izdarīt, ļaujot grupas dalībniekiem izrotāt savas rakstiskās atbildes ar marķieriem pēc tam, kad viņi ir dalījušies ar grupu, vai nodrošinot kāda veida atlīdzību, ja ir liela dalība.
- Sniedziet pirmos piemērus. Nebaidieties, ja pēc pirmās diskusijas tēmas izmešanas dzirdat čirkus. Pierakstiet pirmo vai divas atbildes, lai palīdzētu salauzt ledu un sniegtu dalībniekiem priekšstatu par iespējamām atbildēm.
- Uzsveriet, ka nav nepareizu vai muļķīgu atbilžu. Relaksācija ikvienam var izskatīties savādāk, un citiem grupas dalībniekiem varētu būt noderīgi izmēģināt netradicionālas stratēģijas, par kurām viņi iepriekš nav domājuši. Varat to parādīt, padarot dažus savus piemērus unikālus un jautrus.
- Sakārtojiet atbildes kategorijās, lai lietas būtu sakārtotas. Jo īpaši šajā nodarbību plānā jums varētu būt noderīgi sadalīt stresa pārvaldības paņēmienus kategorijās, piemēram, relaksācijas metodes, fiziskās aktivitātes, uzturs, noderīga miega higiēna, mērķu noteikšana un saziņas veidi.
3. nodarbības plāns: praktizējiet grupas relaksācijas paņēmienu
Šai nodarbībai varat izmantot to stresa pārvaldības aktivitāšu sarakstu, kuras jūsu grupa jau ir izstrādājusi no iepriekšējās aktivitātes 2. nodarbības plānā. Vai arī varat apkopot vairākas atbildes sanāksmes beigās, vai izveidojiet sarakstu ar izplatītām pārvarēšanas stratēģijām, izmantojot tiešsaistes resursus vai savu personīgo pieredzi.
Dalībniekiem var būt grūti atrast laiku, lai patstāvīgi izpētītu stresa vadības metodes mājās. Tomēr šī aktivitāte dalībniekiem dos iespēju reāli praktizēt dažas relaksācijas metodes, kuras viņi ir izdomājuši ar koordinatora un citu grupas dalībnieku palīdzību, kuri, iespējams, arī izmēģina šo tehniku pirmo reizi. Jo vairāk paņēmienu dalībnieki praktizē, jo vairāk rīku viņiem ir jāizmanto, saskaroties ar stresa situāciju.
Daži veidi, kā sagatavoties šim stundu plānam:
- Lidziet, lai grupas dalībnieki iepriekšējā nedēļā nobalso par to, kuru stresa pārvarēšanas aktivitāti viņi vēlas izmēģināt. Varat izpētīt vairākas stresa pārvaldības aktivitātes, ieplānojot vienu nedēļā vai īsas sesijas katras dienas beigās, ja dalībniekus redzat biežāk.
- Iepriekš jāsavāc materiāli. Katrai pārvarēšanas stratēģijai varat izmantot vairākas variācijas un pielāgojumus. Piemēram, ja pašreizējā stratēģija, uz kuru koncentrējaties, ir radošās iespējas, varat likt grupas dalībniekiem izkrāsot uz papīra, uzzīmēt attēlu vai zīmēt ar krītu ārpusē. Izmantojiet visus materiālus, kas jums ir pieejami vai kuri, jūsuprāt, būtu vispiemērotākie grupas dalībniekiem.
- Lūdziet dalībniekus iepriekš pieteikt sevi. Grupas dalībnieki var novērtēt savu stresa līmeni no desmit, pirms izmēģināt darbību. Pēc tam noteikti novērtējiet viņu stresa līmeni pēc aktivitātes. Varat pat izveidot vai izdrukāt pārvarēšanas stratēģiju katalogu, ko grupas dalībnieki var izmantot, lai salīdzinātu dažādas pārvarēšanas stratēģijas un atklātu, kuras no tām ir vispiemērotākās.
- Iesakiet grupas dalībniekiem mājās izmēģināt dažas pārvarēšanas stratēģijas. Dažas stresa vadības aktivitātes viena vai otra iemesla dēļ nedarbojas lieliski ar grupām. Piemēram, jūs nevarēsit uzņemt milzīgu grupu burbuļvannu vai vadīt karstas jogas plūsmu. Tomēr jūs joprojām varat mudināt dalībniekus pašiem izmēģināt šīs aktivitātes un dalīties savā pieredzē ar grupu.
- Ļaujiet grupas dalībniekiem sekot līdzi dažādām paņēmieniem, ko viņi ir izmēģinājuši, izveidojot sarakstu vai izmantojot pievienoto pārvarēšanas stratēģiju katalogu. Šis žurnāls palīdzēs grupas dalībniekiem atklāt, kuri paņēmieni vislabāk palīdz samazināt viņu individuālo stresa līmeni.
Šo stundu plānu izmantošana var palīdzēt izveidot jēgpilnu mācību vidi saviem skolēniem, kluba biedriem un ikvienam citam, kuru vēlaties mācīt par stresa pārvaldību. Šīs nodarbības dalībniekiem sniegs nepieciešamās prasmes, lai palīdzētu viņiem saglabāt mieru pārbaužu laikā, sasniegt savus mērķus un atgūties no stresa faktoriem, ar kuriem viņi saskaras savā ikdienas dzīvē.
