Daudzi cilvēki atskatās un uzskata, ka koledžas gadi ir vieni no labākajiem gadiem savā dzīvē. Bet, ja jautājat studentam, kurš pašlaik ir uzņemts, viņš, visticamāk, raksturos šo pieredzi kā saspringtu. Ņemot vērā spiedienu uz rezultātiem, iegūt labas atzīmes, izvēlēties karjeras ceļu, nav brīnums, ka koledžas studenti bieži ziņo, ka viņu stresa līmenis ir augsts.
Bet ir daži veidi, kā pārvaldīt stresu jūsu vēlīnā pusaudža vecumā un divdesmito gadu sākumā, kad pētāt koledžas pieredzi. Uzziniet dažus profesionāļu padomus un trikus, kā tikt galā ar stresu koledžā.
Biežākie stresa cēloņi koledžā
Koledža var būt pārsteidzošs jūsu dzīves periods. Jūs beidzot sperat soļus savu nākotnes mērķu un sapņu virzienā. Tomēr šīs darbības nav vienkāršas. Koledža var būt ļoti saspringts laiks daudziem jauniem pieaugušajiem. Faktiski 2022. gada pētījums, kas publicēts Frontiers in Psychology, atklāja vairākus akadēmiskā stresa avotus koledžas studentiem, kas var ietekmēt viņu vispārējo veselību. Tāpēc ir svarīgi, lai koledžas studenti identificētu stresa jomas un mehānismus, kā ar tām cīnīties.
Akadēmiskā snieguma spiediens
Spiediens veikt akadēmiskus rezultātus ir viens no galvenajiem pusaudžu stresa cēloņiem, īpaši koledžas studentiem. Kursu darbs var būt ļoti prasīgs, un konkurence par augstāko atzīmju ieguvi var būt ļoti sīva.
Studenti, kuri vēlas darīt visu iespējamo un plāno pieteikties uzņemšanai augstskolā, var tikt pakļauti lielam spiedienam, jo viņiem ir grūti gūt panākumus skolā. Tas pats attiecas uz tiem, kuri meklē stipendiju finansējumu vai kuriem ir jāpaaugstina atzīmes, lai saglabātu esošās stipendijas.
Finanšu stress
Daudzi koledžas studenti piedzīvo finansiālu stresu. Faktiski 2021. gada pētījums atklāja, ka studenti uztver finansiālo stresu kā tādu, kas var ietekmēt viņu akadēmiskos panākumus un sociālo dzīvi. Finansiālais stress var ietvert cīņu, lai atrastu pietiekami daudz naudas, lai samaksātu par mācību maksu, kā arī nodrošinātu līdzekļus, kas nepieciešami, lai segtu dzīves izmaksas skolas apmeklējuma laikā.
Pat tiem studentiem, kuri spēj pretendēt uz pietiekamu finansiālu palīdzību, lai segtu tūlītējas koledžas izmaksas, ir jātiek galā ar finansiālo stresu, kas rodas, apzinoties, ka viņiem būs jāatmaksā liela naudas summa pēc skolas beigšanas. Ar studentu kredītiem saistītie parādi var būt stresa avots pat ilgi pirms skolas beigšanas un ienākšanas darba tirgū.
Stress daudzuzdevumu veikšana
Koledžas studenti ārpus skolas bieži iesaistās vairākās aktivitātēs. Empīrisks pētījums par koledžas dzīvi parādīja, ka koledžas studentiem ir jāveic vairāki uzdevumi vairāk nekā divreiz vairāk nekā citiem darbiniekiem.
Papildus tam, ka skolēni vienlaikus apmeklē vairākas nodarbības, viņi var nodarboties arī ar darbiem, ārpusskolas aktivitātēm, brīvprātīgo darbu, ģimenes pienākumiem un daudz ko citu. Lai gan izdomāšana, kā tikt galā ar vairākiem vienlaicīgiem pienākumiem, var būt lieliska prakse pieaugušā vecumā, tā noteikti rada stresu daudziem skolēniem.
Nākotnes lēmumi
Lai gan dažiem skolēniem ir skaidra vīzija par dzīvi, ko viņi vēlas izbaudīt kā pieaugušie, daudzi jūtas pārņemti ar domu mēģināt izdomāt, ko viņi vēlas darīt ar savu dzīvi. Koledžas studenti izjūt spiedienu pieņemt lēmumus par izglītību un karjeru, kas var ietekmēt viņu pārējo dzīvi. Galvenās specialitātes izvēle var būt saspringta, tāpat kā dzīvesvietas izvēle, kādas attiecības turpināt un citas.
Palielināta atbildība un neatkarība
Skolas gadus raksturo diezgan lielas pārmaiņas. Pārmaiņu risināšana ir galvenais stresa faktors lielākajai daļai cilvēku. Daudziem cilvēkiem koledžas apmeklēšana ir neatkarīgas kļūšanas procesa sākums.
Aizejot no mājām, lai dotos uz skolu un sāktu uzņemties papildu atbildību, var būt ļoti stresa cēlonis. Pirmo reizi saskaroties ar svarīgu lēmumu pieņemšanu par savu dzīvi un grafiku, koledžas studenti var sagādāt lielu stresu.
Līdzcilvēku spiediens
Skolas gados vienaudžu spiediens var būt diezgan spēcīgs, teikts Humanitāro un sociālo zinātņu žurnālā. Koedi bieži saskaras ar savu klasesbiedru spiedienu, lai viņi eksperimentētu ar narkotikām, seksuālām aktivitātēm un citu potenciāli kaitīgu uzvedību.
Tiem, kas izvēlas nepiedalīties šādās aktivitātēs, pretošanās spiedienam var būt stresa avots. Personas, kuras uzņemas tādu uzvedību, no kuras labāk izvairīties, arī piedzīvo stresu, parasti gan emocionālu, gan fizisku.
Kā tikt galā ar stresu koledžā
Skolēniem ir svarīgi apzināties, ka stresa sajūta šajā dzīves laikā ir normāla parādība, un ir pareizi vērsties pēc palīdzības, kad tā ir nepieciešama. Tā kā koledžas studenti saskaras ar tik daudziem stresa faktoriem, nav nekas neparasts, ka cilvēkiem, mācoties skolā, ir nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar ikdienas dzīves spiedienu.
Lielākā daļa pēcvidusskolas izglītības iestāžu piedāvā bezmaksas konsultāciju pakalpojumus studentu kopienas locekļiem. Studenti var meklēt palīdzību no akadēmiskiem konsultantiem, karjeras konsultantiem vai skolas veselības aprūpes biroja. Turklāt daudzas skolas piedāvā dzīves prasmju nodarbības, kas paredzētas, lai palīdzētu studentiem pielāgoties koledžas dzīvei un sagatavoties dzīvei pēc skolas. Turklāt Nacionālā garīgo slimību alianse piedāvā vairākas stresa pārvarēšanas stratēģijas.
- Ēdiet veselīgu uzturu
- Gūsti pietiekami daudz miega
- Vingrojies
- Veikt relaksācijas paņēmienus
- Praktējiet pašaprūpi
- Izvirziet reālas cerības
- Parunājiet ar kādu
- Izmantojiet laika pārvaldību
Ja esat koledžas students un jūtat, ka jūsu stresa līmenis sāk justies milzīgs, nevilcinieties lūgt palīdzību. Neviens negaida, ka jūs bez palīdzības pārvaldīsit skolu un visus citus koledžas dzīvē iesaistītos faktorus. Runājiet ar saviem vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem, skolas darbiniekiem, draugiem vai garīgās veselības speciālistiem, lai saņemtu nepieciešamos norādījumus, lai gūtu panākumus gan skolā, gan dzīvē.
