Aizvainojuma atlaišana var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Izpildiet mūsu ceļvedi, lai atbrīvotu sevi.
Atmiņas var ilgt visu mūžu, lai tā būtu labāka vai slikta. Dažreiz mēs atceramies pozitīvu pieredzi. Taču arī negatīvās atmiņas var viegli piesaistīt mūsu uzmanību un veicināt negatīvas sajūtas, piemēram, dusmas, sāpes un aizvainojumu. Šīs smagākas atmiņas var izraisīt aizvainojumus, kas var jūs nomākt un noturēt jūs dusmu lokā.
Mūsu labā var būt noderīgi iemācīties atbrīvoties no aizvainojumiem. Sāpīguma un nicinājuma emocijas var būt dziļas, taču tās nav neiespējamas atbrīvot. Ar nelielu piepūli un līdzjūtību jūs varat uzzināt, kā virzīties uz priekšu un izjust pozitīvās labklājības priekšrocības, atbrīvojoties no aizvainojumiem.
Kāpēc man ir nepatika?
Īsā atbilde ir tāpēc, ka jūs esat cilvēks. Jums ir patīk un nepatīk, viedokļi par to, kas ir godīgi vai negodīgi, un tēmas vai jomas, par kurām jūs varētu būt jutīgs, pamatojoties uz jūsu vērtībām vai personīgo vēsturi. Ja kāds izdara kaut ko tādu, kas jūs aizvaino, it īpaši, ja jums liekas, ka tā mērķis ir nodarīt jums kaitējumu, jūs atcerēsities incidentu un iesaistīto personu. Jūs pat varētu izlemt viņiem nepiedot.
Bet uz šo jautājumu ir arī sarežģītāka atbilde. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, naidīgums un dusmas, kas jums ir pret aizvainojošu personu vai notikumu, var izraisīt aizvainojumu. Pētījumi liecina, ka šīs intensīvās sajūtas var pastāvēt ilgu laiku, un, lai gan tās var izklīst, tās var viegli uzlādēt.
Ātrs fakts
Garīgās veselības pētnieki definē aizvainojumu kā paļaušanos uz negatīviem noskaņojumiem un spriedumiem pret tiem, kuri jūs aizvainoja, prātojot vai atkārtoti domājot par aizskarošo incidentu.
Galvenais punkts ir tāds, ka mēs turam aizvainojumu, jo esam ievainoti. Ja kāds tīši vai nē ir izraisījis sāpes jūsu dzīvē, tas var jēgpilni ietekmēt jūsu dzīvi ilgākā laika periodā. Jūsu aizvainojums var apgrūtināt emociju apstrādi, atbrīvot sāpes un virzīties tālāk.
Negatīva ietekme uz veselību, ja tiek turēta neapmierinātība
Ja kādreiz esat turējis ļaunu prātu, ziniet, ka tie neliek jums justies īpaši lieliski. Kad jūsu neapmierinātība ir iedarbināta, jūs varat pamanīt sasprindzinājumu krūtīs vai arī jūs varat kļūt aizkaitināmāks. Turklāt jūs varētu pārdomāt pagātni un piedzīvot vairāk negatīvu domu.
Kad ņemat vērā šīs emocionālās un fiziskās izmaiņas, kļūst viegli saprast, kā ļaunuma turēšana var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
Ietekme uz fizisko veselību
Saskaņā ar nozīmīgu pētījumu no Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, aizvainojuma turēšana var radīt negatīvas sekas fiziskajai veselībai. Pētījumā piedalījās 9882 dalībnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm, un tajā tika izmantots Nacionālais komorbiditātes apsekojums, lai noteiktu, vai aizvainojumi ir saistīti ar paaugstinātu risku saslimt ar noteiktiem veselības traucējumiem.
Pētījumā tika iekļauti 14 veselības stāvokļi, un rezultāti atklāja, ka astoņiem no tiem bija statistiski nozīmīga pozitīva korelācija ar ļaunuma turēšanu. Artrīts, muguras problēmas, hroniskas sāpes, galvassāpes, sirdslēkme, augsts asinsspiediens, slimības un kuņģa čūlas bija biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri turēja aizvainojumu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nedarīja.
Aizvainojuma turēšana var radīt arī papildu sekas fiziskai veselībai, piemēram, paaugstināts risks:
- Koronārā sirds slimība
- Diabēts
- Hipertensija
- Neveselīga dzīvesveida izvēle, piemēram, smēķēšana vai lielāks alkohola patēriņš
Ietekme uz garīgo veselību
Aizvainojuma turēšana arī ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Pētījumi rāda, ka ilgstošas dusmas var ne tikai būt nogurdinošas, lai radītu aizvainojumu pret citu personu, bet arī palielinātu noteiktu garīgās veselības traucējumu risku, piemēram:
- Nemiers
- Depresija
- Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija
- Palielināts atgremošanas un negatīvu domu modeļu skaits
Kā 6 soļos atbrīvoties no aizvainojumiem
Vai esat gatavs pārvarēt savus aizvainojumus? Jums var būt lielas aizvainojumi, kas ir pastāvīgs dusmu avots, savukārt citi var būt saistīti ar mazākām sāpēm. Abi var veicināt nevēlamas jūtas un uzvedību, kas neļauj jums justies un būt vislabākajam.
Ja vēlaties virzīties uz priekšu, jums jāatrodas labā vietā, kur varat veltīt laiku un pūles, lai pārvarētu aizvainojumu. Esiet pacietīgs pret sevi, virzoties cauri procesam. Vispirms izvēlieties vienu aizvainojumu, lai strādātu. Pēc tam, kad gūstat panākumus, uzrunājiet citus un redziet atlaišanas priekšrocības.
1. Dodieties pie savu jūtu saknēm
Pirmais solis, lai atbrīvotos no aizvainojuma, ir atzīt, ka tas pastāv. Ir pareizi justies sarūgtinātam par kādu pagātnes notikumu. Tomēr, lai virzītos uz priekšu, ir noderīgi apstrādāt savas emocijas.
Lai izprastu savas jūtas, uzdodiet sev šos jautājumus:
- Kas notika pagātnē, kas jūs sarūgtināja? Detalizēti aprakstiet personu vai notikumus.
- Kā jūs jutāties brīdī, kad notika pieredze?
- Kas jūs sarūgtināja pagātnes notikumā? Vai jums tas šķita negodīgi, rupji, diskriminējoši utt.?
- Kā jūs jūtaties, runājot vai domājot par pagātnes notikumu, vai atrodoties šī konkrētā cilvēka tuvumā?
- Kādas sajūtas un sajūtas rodas tavā ķermenī, domājot par notikumu? Kādas domas rodas?
- Kā jūs vēlētos, lai pagātnē viss būtu noticis savādāk? Kādas darbības jūs vai kāda cita persona būtu veikusi?
- Kāpēc jums šķiet, ka šis notikums jūs joprojām traucē tagadnē? Kam būtu jānotiek, lai jūs to atbrīvotu?
- Kā jūs varat spert soļus uz dziedināšanu?
Pārdomājiet savas atbildes, lai labāk izprastu, kāpēc pagātnes notikums bija tik ietekmīgs. Pēc tam, kad atpazīstat, kā dusmas liek jums justies, varat sākt redzēt, kā tas ietekmē jūsu domas, jūtas un uzvedību.
2. Dodiet sev laiku pārdomām
Pēc tam, kad esat identificējis savas jūtas, var būt noderīgi tās sīkāk pārdomāt. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir saglabāt dienasgrāmatu. Jūs varat rakstīt par domām un pieredzi, kas rodas, strādājot ar savu aizvainojumu. Tas var ietvert izaicinājumus, ar kuriem saskaraties, jaunus atklājumus, ko veicat, un šķēršļus, kas var stāties jūsu ceļā.
Jūs varat iekļaut dienasgrāmatas rakstīšanu savā rīta vai vakara rutīnā, lai tas kļūtu par ikdienas ieradumu. Jo vairāk rakstat, jo vairāk soļu veicat, lai izprastu savas emocijas.
3. Praktizējiet empātiju
Cits veids, kā pārvarēt aizvainojumu, ir mēģināt redzēt lietas no otras personas perspektīvas. Šo procesu sauc par empātiju. Empātija ļauj iejusties otra cilvēka vietā.
Ir dažādi veidi, kā izpētīt empātiju, piemēram:
- Uzdodiet sev jautājumus: Kādi ir daži iemesli, kāpēc šī persona, iespējams, rīkojās tā, kā rīkojās? Kas bija viņu nodomu pamatā? Kā viņi justos, ja zinātu, kā viņu rīcība lika man justies?
- Praktējiet mīlošas laipnības meditācijas: praktizējot šo meditācijas veidu, jūs sūtāt pozitīvas sajūtas sev, cilvēkiem, kas jums rūp, un cilvēkiem, ar kuriem jums varētu būt sarežģītas attiecības. Tas var izjaukt uzvedības modeļus un ļaut jums vingrināties sūtīt citiem mieru negatīvu dusmu vietā.
- Lasiet grāmatas par empātiju: jo vairāk jūs zināt par empātiju, jo vairāk var attīstīties jūsu saikne ar to. Tādas grāmatas kā Romāns Krznarics Empathy: Why It Matters un How to Get It, Jamil Zaki The War for Kindness un Helen Riess un Liz Neporent The Empathy Effect ir lieliskas vietas, kur sākt.
Empātija ir process un prakse. Jūsu attiecības ar to pastāvīgi mainās un attīstās.
4. Apsveriet piedošanu
Piedošana nav atļauja vai pieņemšana. Tas nenozīmē, ka bija pareizi, ka kāds pret jums izturējās slikti, kā arī nenozīmē, ka jūs pieņemsit viņu atpakaļ savā dzīvē. Tā vietā piedošana nozīmē, ka jūs brīvprātīgi un tīši atlaidaties savām aizvainojuma jūtām, lai viņi vairs nekontrolētu jūs.
Ne katrs garīgās veselības speciālists atbalsta domu, ka mums ir jāpiedod, lai varētu izārstēties. Tomēr tas ir parasti ieteicams solis, lai atbrīvotos no aizvainojuma.
Pētījumi liecina, ka piedošana ir saistīta ar pozitīviem ieguvumiem veselībai, tostarp:
- Samazināts stresa līmenis
- Paaugstināts garastāvoklis
- Uzlabota vispārējā pašsajūta
- Mazāks garīgās veselības traucējumu attīstības līmenis
- Samazināts stresa līmenis
Jums nav jāpiedod kādam, ja nevēlaties. Dariet to, kas jums šķiet piemērots. Jums nav kādam jāpiedod, ja jūs vēl neesat tur. Svarīgi ir tas, ka notikums vai persona vairs nekontrolē jūsu emocijas.
5. Sazinieties, lai saņemtu papildu atbalstu
Var būt grūti tikt galā ar aizvainojuma sajūtu. Šī iemesla dēļ var būt īpaši noderīgi saņemt papildu atbalstu no garīgās veselības speciālista. Jūsu terapeits vai konsultants var palīdzēt jums apstrādāt jūsu emocijas, orientēties grūtībās un izveidot plānu, kā virzīties uz priekšu.
6. Atcerieties noteikt sev prioritātes
Mēģinot pārvarēt savu aizvainojumu, jūs varat saskarties ar dažiem aizvainojumiem. Jūs varētu uzdot sev jautājumus, piemēram, vai šī persona ir pelnījusi piedošanu? Kāpēc man ir jādara darbs kāda cita labā?
Kad rodas šīs negatīvās domas, atcerieties, ka nav tādas lietas kā vienvirziena atbrīvošanās. Šis process nav saistīts ar kāda cita atbrīvošanu. Tas ir par sevis atbrīvošanu un atļaušanu. Jūs piešķirat savu garīgo un fizisko labsajūtu par prioritāti un virzāties uz priekšu dzīvē bez aizvainojuma smaguma.
Var paiet laiks, lai pārvarētu aizvainojumu, it īpaši, ja šīs sarežģītās sajūtas ir bijušas kādu laiku. Atceries būt maigs pret sevi, strādājot ar savām emocijām. Veiciet procedūru katru dienu. Katrs solis, ko sperat, lai atbrīvotos no aizvainojumiem, palīdz atbalstīt jūsu vispārējo labklājību.
