Ikviens, kam ir neirodiverģents raksturs, zina, ka lietas, kas nav izklaidīgas, var būt sarežģīti. Šīs ADHD tīrīšanas metodes (kas pilnībā attiecas arī uz autismu un jebkura cita veida neirodiverģenci) var palīdzēt jums atrisināt šos uzdevumus un padarīt jūsu telpu jauku un tīru, samazinot laiku.
Ja esat tāds pats kā visi manas ģimenes locekļi, jūs varat novērst uzmanību pat no garlaicīgākajām lietām, mēģinot tīrīt. Pievienojiet jutekļu pārņemšanu nekārtīgā telpā, un tas ir tikai daudz. Lai palīdzētu, es saņēmu dažus ieskatus no Stīva Karletona, licencēta klīniskā sociālā darbinieka un Gallus Detox klīniskā izpilddirektora. Ticiet man, šie ir daži padomi, kas maina spēli, kas tiek izmantota manā mājā.
Sāciet ar mazumiņu un pievienojiet uzdevumus ar laiku
Vai zini to mirkli, kad skaties uz nekārtīgu māju un jūties pilnīgi satriekts? Cilvēkiem ar ADHD un citām neirodiverģentām perspektīvām šī nomāktības sajūta var būt milzīgs šķērslis lietu sakopšanai. Ir grūti zināt, ar ko sākt, kad ķeraties pie liela darba.
Carleton iesaka meklēt nelielus darbus, piemēram, tikai vienu istabu vai pat telpas daļu. "Ja visas mājas tīrīšana ir par daudz, sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski pievienojiet vairāk uzdevumu," viņš saka.
Noderīgs uzlauzums
Palīdzot savam dēlam ar autismu uzkopt viņa istabu, man patīk sākt vienā stūrī un trenēties no turienes. Mēs sakām, ka mēs vienkārši darām šo stūri; tad mēs izvēlamies citu apgabalu un strādājam pie tā, kad esam pabeiguši. Viena lieta vienlaikus.
Tīrīšanu sadaliet mazākos uzdevumos
Tāpat kā jūs nevēlaties uzreiz kārtot visu māju vai istabu, ja tīrāt ar ADHD, ir lietderīgi lielākus darbus sadalīt mazākās daļās. Tā ir daļa no izpildvaras funkcionēšanas, un tā var būt neliela stresa bumba ikvienam, kas nav neirotipisks.
Carleton saka, ka tas var palīdzēt izveidot ADHD tīrīšanas kontrolsarakstu ar mazākiem uzdevumiem, kas saistīti ar lielāku darbu. "Piemēram," viņš saka, "ja viņiem ir jātīra vannas istaba, tā vietā, lai teiktu tikai "iztīrīt vannas istabu", var būt lietderīgāk to sadalīt un uzskaitīt katru atsevišķu uzdevumu: noslaucīt grīdu, noslaucīt letes., berzējiet tualetes podu utt. Tādējādi tīrīšana var nebūt tik nogurdinoša un palīdz koncentrēties."
Samaziniet traucējošos faktorus, cik vien iespējams
Manā ģimenē mēs varam novērst uzmanību no burtiski jebkura. Papīra lūžņi uz guļamistabas grīdas var izraisīt atmiņu plūdus vai potenciālu projektu ideju tonnu. Lai gan jūs nevarat novērst visus traucējošos faktorus, veicot tīrīšanu ar ADHD, autismu vai jebkāda cita veida neirodiverģenci, jūs varat samazināt tos, kas ir jūsu kontrolē.
Pirms sākat uzkopšanas darbu, apskatiet lietas, kas varētu novērst jūsu uzmanību no veicamā uzdevuma. Šie ir tikai daži padomi, kas novērš uzmanību, lai atvieglotu ADHD tīrīšanu:
- Izslēdziet televizoru vai sarunu radio.
- Aizveriet aizkarus, lai neredzētu pa logu.
- Ja tīraties pie mūzikas, izvēlieties dziesmas, kas nepiesaista jūsu uzmanību.
- Novietojiet tālruni citā telpā.
- Turiet mājdzīvniekus citā mājas daļā.
Izmēģiniet vizuālo diagrammu, tīrot ar ADHD
Ja neirodiverģences pieredze mums kaut ko ir iemācījusi, tad katrs mācās un apstrādā informāciju atšķirīgi. Daudzi cilvēki ar ADHD un autismu mācās vizuāli (lai gan, protams, ir cilvēki, kas mācās arī citos veidos). Ja mācāties vizuāli, tīrīšanas diagramma var palīdzēt jums koncentrēties.
" Neirodiverģentas personas var ciest ar tīrīšanas rutīnas ievērošanu, tāpēc patiešām labs veids, kā noturēties uz pareizā ceļa, ir vizuāls grafiks," saka Karletons. "Viņi var iestatīt sienas kalendāru vai izmantot lietotni, lai sekotu līdzi uzdevumiem un tīrīšanas rutīnai, kā arī izmantot krāsainus marķierus vai dažādas ikonas, lai attēlotu katru uzdevumu."
Izmantojiet noteikumu “Pieskarieties tikai vienreiz”
Ikvienam manā mājā ir grūtības organizēt, tāpēc mums ir noteikums “Pieskarieties tikai vienreiz”. Ja mēs tīrām un kaut ko savācam, mums tas ir jānoliek. Tas var izklausīties vienkārši, taču ir diezgan viegli paņemt lietu, paskatīties uz to minūti, padomāt par iespējām un nolikt atpakaļ, jo ir pārāk grūti saprast, kur to novietot. Tā ir pilnīga laika izšķiešana, tāpēc mēs ļoti cenšamies no tā izvairīties.
Tas attiecas arī uz lietu tīrību. Ja izmantojat graudaugus, ielieciet kastīti atpakaļ skapī, kad esat pabeidzis. Pacelties pēc sevis nozīmē tikai vienu reizi pieskarties lietām un nolikt tās.
Būvējiet pārtraukumos (bet pēc tam atgriezieties darbā)
Tīrīšana prasa daudz uzmanības, kas dažiem no mums var būt nogurdinoša. Ja jums ir grūti noturēt uzmanību, negaidiet, ka jūs to darīsiet stundām ilgi bez pārtraukuma. Pārtraukumi ir viens no veidiem, kā palīdzēt sev noturēties uz pareizā ceļa.
Šeit galvenais ir saglabāt īsu pārtraukumu un atgriezties darbā. Meklējiet kaut ko tādu, kas sniedz jums pārmaiņas ainavā un, iespējams, kustību. Iestatiet sev taimeri (varbūt 15 minūtes) un pēc tam atgriezieties pie tā.
Noderīgs uzlauzums
Viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukumā uzlādēties, ir uzkodas un doties pastaigā. Ja līst lietus vai ārā ir auksts, pāris reizes paskriet augšā un lejā pa kāpnēm, lai uzlādētos.
Gūstiet iedrošinājumu, tīrot ar neirodiverģenci
Ja jūs veicat tīrīšanu ar ADHD vai citu neirodiverģentu perspektīvu, jūs veicat uzdevumu, kas var būt sarežģīts daudzos veidos. Tas ir liels darījums. Tāpat kā tad, ja skrienat maratonu, tas var palīdzēt, ja kāds jūs uzmundrina. Pieaiciniet drauga vai ģimenes locekļa palīdzību, lai sniegtu jums nelielu morālu atbalstu.
Carleton to iesaka, kad runa ir par tīrīšanu un ADHD. "Viņiem var būt noderīgi arī, ja kāds cits palīdz viņiem noturēties ceļā, uzstādot atgādinājumus vai vajadzības gadījumā iedrošinot," viņš saka.
Nosakiet sev tīrīšanas atlīdzību
Viens no labākajiem ADHD tīrīšanas padomiem, ko esam izmēģinājuši manā mājā, ir atlīdzības sistēma. Tam nav jābūt milzīgām grūtībām vai grūti izsekojamam. Būtībā, ja esat pabeidzis tīrīšanas darbus, varat dot sev nelielu atlīdzību - sākot ar M&M paciņu un beidzot ar velobraucienu uz parku.
Ja jums ir grūti saglabāt motivāciju tīrīšanas laikā, tas var pilnībā palīdzēt. Mans deviņgadīgais bērns ar ADHD šo dienu rekordīsā laikā uzkopa savu istabu, jo varēja nopelnīt papildu ekrāna laiku.
Pieļaujaties saviem spēkiem
Galvenais ir balstīties uz savām stiprajām pusēm. Neirodiverence nav vājums; tā ir tikai domāšanas un apstrādes atšķirība. Padomājiet par to, kas jums padodas, un izmantojiet to savā labā.
Piemēram, daži cilvēki ar autismu lieliski spēj izcelt sīkas detaļas ainā vai telpā. Mans dēls spektrā dažreiz izvēlas vienu lietu, ko vienlaikus atrast un paņemt (piemēram, visas grāmatas vai visus akmeņus savā akmeņu kolekcijā). Viņš lieliski redz šīs lietas, un tas viņam atvieglo tīrīšanu.
Izmantojiet ADHD tīrīšanas padomus, kas jums ir vispiemērotākie
Neirotipiski cilvēki nav vienīgie cilvēki ar tīrām mājām. ADHD un tīrīšana patiešām var iet kopā, tāpat kā citas neirodiverģentas perspektīvas. Tas viss ir saistīts ar savu stipro pušu izmantošanu un stratēģiju izmantošanu, lai turpinātu darbu. Jūs to pilnībā sapratāt!
