Vai dažas stresa situācijas jums šķiet savādākas nekā citas? Ir dažādi stresa faktoru veidi, un jums var būt dažādas reakcijas uz katru veidu. Lai gan stress dažkārt var izraisīt līdzīgas domas un fiziskas sajūtas, patiesībā ir pieci dažādi stresa faktori, kas var dažādos veidos ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Piemēram, dažus stresa faktorus izraisa tūlītēji izaicinājumi, piemēram, nepieciešamība nokārtot testu vai prezentēt projektu darbā. Tomēr ir arī jūsu pagātnes stresa faktori, kas var ietekmēt jūs tagadnē, piemēram, šķiršanās vai mīļotā zaudējums. Jo vairāk jūs zināt par konkrēto stresa faktoru veidu, ar kuru jūs saskaraties, jo labāk varēsit saprast, kā tas jūs ietekmē un kā produktīvi pārvaldīt stresu.
5 Stresa faktoru veidi
Dažādi pagātnes un tagadnes notikumi un situācijas var radīt stresu cilvēka dzīvē. Šie dažādie cēloņi ir zināmi kā stresa faktori, un pētnieki tos ir iedalījuši piecās atšķirīgās kategorijās.
Dažreiz jūs varat justies saspringts, bet nezināt tā iemeslu. Pašlaik varētu šķist, ka jums viss iet ļoti labi. Varbūt jūsu veselība ir bijusi laba, jums ir pastāvīgs darbs un esat izveidojis spēcīgas sociālās attiecības ar draugiem un ģimeni. Tomēr jūs joprojām izjūtat stresu.
Tas var būt saistīts ar stresa faktoru, ar kuru jūs saskaraties. Tas, ka jūsu ikdienas dzīvē nav skaidra un pašreizēja stresa avota, nenozīmē, ka pagātnes stresa faktori vairs neietekmē. Turklāt cilvēks vienlaikus var piedzīvot vairāk nekā viena veida stresa faktorus, kas var negatīvi ietekmēt viņa vispārējo labsajūtu.
Akūti laika ierobežoti stresa faktori
Akūti stresori ar ierobežotu laiku rodas tikai noteiktā un kontrolētā vidē. Daži akūtu īslaicīgu stresa faktoru piemēri:
- Atbildēšana uz personīgiem jautājumiem
- Garīgā matemātika
- Publiskā uzstāšanās
- Mīkla risināšana stingrā laika limitā
Dažu pētījumu mērķis ir izmērīt stresa līmeņa izmaiņas, sniedzot dalībniekiem stimulu, kas ir paredzēts, lai izraisītu zināmu stresa līmeni. Piemēram, viņi var izcelt dzīvnieku, kas ir cilvēka fobijas avots (piemēram, čūsku vai zirnekli). Šī ekspozīcija ir paredzēta, lai īsu laiku liktu dalībniekam justies mazliet neērti un uz nebēdu, jo tas ir akūts īslaicīgs stresa izraisītājs.
Īsi naturālistiski stresa faktori
Īsi naturālistiski stresa faktori ir tie, kas dabiski rodas jūsu vidē. Citiem vārdiem sakot, tās ir stresa situācijas, kuras jūs varētu piedzīvot savā ikdienas dzīvē. Katram šāda veida stresa izraisītājs var izskatīties nedaudz savādāk.
Šajās situācijās jūsu piedzīvotais stress parasti ilgst tikai tik ilgi, kamēr atrodaties pašā stresa situācijā. Kad esat ticis galā ar izaicinājumu vai atklājis tam risinājumu, intensīvās emocijas parasti tiek atrisinātas.
Daži īsu naturālistisku stresa faktoru piemēri ir:
- Pārpuca riepa
- Iestrēgšana satiksmē
- Nokavēju darbu
- Testa aizpildīšana
Saspringto notikumu secības
Tas var nebūt pārsteigums, taču stresa notikumi var izraisīt cilvēku trauksmi un citas sakāpinātas emocijas. Stresa notikumu secības rodas, ja notiek traumatisks notikums, kas izraisa saistītus un papildu stresa faktorus.
Piemēram, kad cilvēks zaudē mīļoto, tas ir izaicinošs un ietekmīgs notikums. Un tas bieži vien rada papildu problēmas, piemēram, jāveic galīgie pasākumi, jāpārvalda finanses un jāmierina tuvinieki. Tas ir domino efekts, kad viens saspringts notikums izraisa vairāku citu notikumu sākšanos, kurus kādā brīdī varēs atrisināt.
Daži nozīmīgu notikumu piemēri, kas var izraisīt saspringtu notikumu secību:
- Šķiršanās
- Darba zaudēšana
- Smags savainojums
- Dabas katastrofa
Hroniski stresa faktori
Hroniski stresa faktori ir nevēlami notikumi, kas liek cilvēkiem mainīt savu identitāti vai sociālās lomas. Turklāt tiem nav arī skaidra galapunkta vai izšķirtspējas, ko varētu redzēt nākotnē. Tie rada pastāvīgu stresa avotu cilvēka dzīvē un var likt cilvēkiem veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā.
Daži hronisku stresa faktoru piemēri ir:
- Jums diagnosticēta smaga slimība
- Invaliditātes attīstīšana
- Piedzīvo pārvietošanu vai pārvietošanu kara dēļ
Tāli stresa izraisītāji
Daži stresa avoti var būt cilvēka pagātnes pieredzes rezultāts. Tāli stresa faktori ir saspringti un potenciāli traumatiski notikumi, kas notikuši jau sen kāda cilvēka dzīvē, bet kas turpina viņu ietekmēt arī tagad. Lai gan šie notikumi varētu būt notikuši pirms vairākiem gadiem, tie joprojām veicina negatīvas domāšanas modeļus, uzvedību un fiziskas sajūtas.
Daži attālu stresa faktoru piemēri:
- Vardarbība pret bērniem
- Mīļotā zaudējums jaunībā
- Seksuāla vardarbība
- Trauma no dienesta militārajā dienestā vai pirmās palīdzības sniedzēja amatā
Iemācieties pārvaldīt dažāda veida stresu
Izpratne par pieciem stresa faktoru veidiem var palīdzēt jums labāk izprast, kāpēc noteiktā situācijā jūtaties nemierīgs vai satriekts. Dažus stresa faktoru veidus ir vieglāk pārvaldīt nekā citus, un jūs, iespējams, atklājat, ka dažiem ir nepieciešams nedaudz vairāk darba, lai tos pārvarētu. Iespējams, ka jūs nevarat kontrolēt stresa faktoru rašanos, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju uz tiem.
Cīņas pārvarēšanas stratēģijas un relaksācijas paņēmieni ir lieliski rīki, kas var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savas reakcijas uz stresa notikumiem un radīt lielāku kontroles sajūtu. Veltiet kādu laiku, lai pārbaudītu sevi un pārdomātu, kuri jūsu dzīves aspekti varētu būt stresa avots. Pēc tam izpētiet dažādas pārvaldības stratēģijas, pašaprūpes aktivitātes un pasākumus, ko varat veikt, lai pozitīvi ietekmētu savu garīgo veselību.
