Lai arī jūs un jūsu ģimene mēģinātu izvairīties no stresa, neviens nav pasargāts. Tāpēc mēs visi mācāmies pielāgoties. Jūs veicat apgriezienu un piekrītat, ka ieradīsieties vēlu uz futbola treniņu, jo jūsu mazulis saprata, ka ir atstājis vienu kronšteinu zem gultas. Jūs gatavojat PB&J vakariņās, kad saprotat, ka jūsu bērns ir izmantojis makaronu nūdeles skolas projektam. Jūs izveidojat rīta rutīnu, kurai neviens neievēro, un jūs tik tikko izkļūstat laikā. Visi šie elementi ir saistīti ar stresu.
Viens no veidiem, kā uzzināt vairāk par to, kuras grūtības rada jūsu ģimenes stresu, ir aplūkot ģimenes stresa adaptācijas teoriju. Šī teorija izskaidro, kā ģimenes pielāgojas stresa faktoriem, kā arī to, kā viņi uztver šos stresa notikumus. Kad esat uzzinājis vairāk par to, kas izraisa jūsu ģimenes stresu, varat sākt izmantot pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu ģimenei atpūsties un uzturēt veselīgas attiecības grūtos laikos.
Ģimenes stresa adaptācijas teorija
Ģimenes stresa adaptācijas teoriju 1949. gadā izstrādāja psihologs Rūbens Hils. Viņš izstrādāja teoriju pēc tam, kad bija izpētījis, kā ģimenes ietekmēja šķiršanās un atkalapvienošanās pēc Otrā pasaules kara. Pēc tam viņš izmantoja savākto informāciju, lai izjauktu. nosaka elementus, kas veicināja ģimenes krīzi un izraisīja to.
Viņš atklāja šo elementu un uzvedības modeli, kas noveda pie Hill's ABC-X modeļa izveides. Modelis apraksta mainīgo lielumu sarakstu, kas var vai nu pakāpeniski izveidoties un novest ģimeni pie krīzes, vai arī atspoguļot ģimenes noturību, ja tai ir pietiekami daudz stresa buferu, lai palīdzētu tai tikt galā. Lai gan daudzi psihologi gadu gaitā ir radījuši Hila teorijas variācijas, viņa ģimenes stresa teorija joprojām ir vispazīstamākā.
Hila ABC-X modelis ietver vairākus galvenos aspektus, un katrs no tiem ietekmē to, kā tas tiek izmantots ģimenes stresa adaptācijas teorijā. Katrs aspekts ir pievienots vēstulei.
A: Notikums
Hila modelī burts "A" attiecas uz notikumu, kas ģimenē rada zināmu stresu. Šis notikums var būt jebkas, kas ietekmē ģimenes dinamisko, pieejamo resursu vai parasto ikdienas vidi.
Stresa notikumi var būt gan lieli, gan mazi. Piemēram, daži lieli stresa notikumi var būt mīļotā nāve, darba zaudēšana vai nopietna slimība vai trauma. Daži mazāki saspringti notikumi var būt skolas kavēšanās, darba izdegšanas problēma vai pārsteiguma dzimšanas dienas svinību plānošana.
Ģimenes katru dienu saskaras ar daudziem dažādiem stresa faktoriem, gan lieliem, gan maziem, kas var ietekmēt viņu savstarpējo mijiedarbību. Un dažādas ģimenes var piedzīvot dažāda veida stresa faktorus atkarībā no situācijas.
B: pieejamie ģimenes resursi
Hils atzīmēja, ka gandrīz katrai ģimenei ir pieejami daži resursi, kas darbojas kā aizsargfaktori pret stresa faktoriem. Šie resursi var darboties kā stresa buferi un padarīt saspringto notikumu vieglāk pārvaldāmu vai vieglāk ar to tikt galā. Viņš modelī šos faktorus apzīmēja ar “B”.
Pieejamie ģimenes resursi ir plašs jēdziens, kas apzīmē jebkuru ģimenes dzīves elementu, kas piedāvā kaut kādu atbalstu vai atvieglo lietas. Piemēram, tas var ietvert tādas lietas kā stiprs sociālais loks, aprūpētājiem, kuriem ir krājkonts vai pastāvīgs darbs, un piederība baznīcai vai reliģiskai kopienai. Tas var ietvert arī dzīvošanu kopā ar ģimeni, kas var palīdzēt vērot mazuļus, kamēr vecāki paņem tik nepieciešamo pārtraukumu.
Ja tas palīdz jūsu ģimenei tikt galā ar stresu, tā ir daļa no jūsu pieejamajiem ģimenes resursiem.
C: ģimenes uztvere par stresu
C faktors modelī attiecas uz kopīgiem ģimenes uzskatiem un uztveri par stresa izraisītāju. Hils norādīja, ka tas, kā ģimene uztvēra saspringtu notikumu, ietekmēja viņu spēju tikt galā vai stresa izraisītājs izraisīs ģimenes krīzi.
Piemēram, ja ģimenes saspringtos notikumus uztvertu pozitīvi vai konstruktīvi, tad tās varētu labāk tikt galā ar grūto notikumu. No otras puses, ja ģimenes uzskatītu, ka negatīvais notikums ir ārkārtīgi saspringts, vai apdomātu negatīvo ietekmi, viņiem būtu grūtāk ar to tikt galā.
X: ģimenes krīzes iznākums un iespējamība
“X” faktors Hila teorētiskā modeļa beigās attiecas uz iznākumu, kā A, B un C darbojas kopā. Tas, kā šie dažādie elementi mijiedarbojas, nosaka, vai ģimene piedzīvos krīzi vai spēs tikt galā ar sarežģīto situāciju.
Kā izmantot ģimenes stresa teoriju
Hill's ABC-X modelis nav vienkāršs saskaitīšanas un atņemšanas vienādojums. Dažādiem elementiem var būt atšķirīga ietekme uz rezultātu. Turklāt šīs ietekmes nozīme dažādās ģimenēs var atšķirties atkarībā no to atšķirīgās dinamikas un to, kas viņus visvairāk atbalsta un ietekmē.
Varat izmantot ģimenes stresa modeli, lai labāk izprastu, kā jūsu ģimene reaģē un uztver stresa izraisītus notikumus. Tas var arī palīdzēt jums pārdomāt pieejamos resursus, kas var palīdzēt jūsu ģimenei, kad saskaraties ar izaicinājumu.
Analizēt stresa izraisītus notikumus
Modelis ABC-X sākas ar saspringtu notikumu, kas kaut kādā veidā ietekmē jūsu ģimeni. Jūs, iespējams, nevarēsit paredzēt visus stresa faktorus, kas rodas jūsu ceļā, taču, iespējams, jums ir laba ideja par dažiem biežāk sastopamajiem stresa faktoriem, ar kuriem saskaras jūsu ģimene.
Viens no veidiem, kā izveidot pilnīgāku priekšstatu par to, kādi notikumi izraisa stresu jums un jūsu ģimenei, ir izveidot sarakstu. Varat pārdomāt dažus pagātnes izaicinājumus, kas izraisīja jūsu ģimenes stresu, un analizēt tos, lai redzētu, vai pamanāt kādus modeļus. Vai jūsu stress parasti ir saistīts ar laika pārvaldību? Finansiālais stress? Aizņemts grafiks?
Jūs varat izmantot savu sarakstu, lai garīgi sagatavotu sevi un savu ģimeni biežiem stresa faktoriem. Piemēram, ja laika plānošana bieži izraisa stresu jūsu ģimenē, jums varētu būt noderīgi izveidot rutīnu vai noteikt izbraukšanas laiku par desmit minūtēm vairāk nekā parasti, lai palīdzētu novērst kavēšanās radīto stresu.
Uzskaitiet savus resursus
Kādi resursi jums ir pieejami, lai palīdzētu jums stresa situācijās? Varbūt jums ir labs draugs, kuram varat piezvanīt un izrunāties, vai uzticama aukle, kas var dot jums brīvu nakti, lai atpūstos. Jūs varētu būt daļa no grāmatu kluba, draudzes vai sociālā loka, kas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no jebkādiem stresa faktoriem.
Izveidojiet sarakstu ar visiem pieejamiem resursiem. Tās var būt pārvarēšanas stratēģijas, kuras jūs jau izmantojat un kas darbojas jūsu labā, aktivitātes, kas jums patīk, vai cilvēki jūsu dzīvē, kas vienā vai otrā veidā palīdz mazināt stresu.
Tad nākamreiz, kad saskaraties ar stresu, mēģiniet izmantot dažus no jūsu uzskaitītajiem resursiem. Varat arī likt citiem jūsu ģimenes locekļiem izveidot sarakstu ar viņiem piemērotiem risināšanas resursiem, jo jūs visi varētu gūt labumu no dažādiem elementiem un jums būs pieejami nedaudz atšķirīgi resursi.
Mainiet savu skatījumu
Ja pamanāt, ka jūsu ģimenei ir tendence sarežģītus notikumus uztvert negatīvākā gaismā, mēģiniet mainīt perspektīvas, lai attīstītu noturību. Jums nav jāignorē fakts, ka dažas situācijas ir izaicinošas, un koncentrējieties tikai uz pozitīvo. Tomēr jums varētu būt noderīgi neignorēt pozitīvos aspektus.
Turklāt varētu būt noderīgi uztvert šo pieredzi kā mācību iespēju, kas var palīdzēt jums un jūsu ģimenei sagatavoties nākotnei. Piemēram, ja jūsu mazulis nevar spēlēt futbolu, jo viņš ir nepareizi nolicis savu kronšteinu, varat izmantot šo pieredzi kā mācību, lai iepriekšējā vakarā sakravātu futbola somu, lai pārliecinātos, ka viņam ir visi nepieciešamie piederumi.
Neviens nevar vienas nakts laikā mainīt savu skatījumu uz dzīvi vai attīstīt prasmes tikt galā. Jūs un jūsu ģimene varētu būt jauni abiem šiem procesiem, un tas ir labi, ja to attīstība prasa kādu laiku. Jūs varētu atklāt, ka pārvarēšanas stratēģiju izstrāde un stresa pārvarēšana ir daudz izmēģinājumu un kļūdu, un tas ir labi. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk jūs kļūsit. Jūs darāt visu iespējamo, lai palīdzētu sev un savai ģimenei pārvarēt stresu, un tas ir viss, kas ir svarīgi.
