Lēmuma pieņemšana doties uz terapiju var būt izaicinājums. Pirmkārt, jums ir jājūtas pārliecinātam, ka terapija var palīdzēt sasniegt garīgās veselības mērķus, un pēc tam jums ir jāatrod terapeits, kas var jums palīdzēt šajā procesā. Atrast terapeitu nav tik grūti. Bet kā atrast labu?
" Labs" terapeits dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Patiešām svarīgi ir atrast sev labu terapeitu - kādu, ar kuru, jūsuprāt, varat būt godīgs un atklāts un kuram uzticaties nodrošināt visaptverošu garīgās veselības aprūpi. Varat izmantot šo rokasgrāmatu, lai uzzinātu vairāk par to, ko meklēt un kur meklēt, kad esat veicis šo soli, lai noteiktu savu garīgās veselības prioritāti.
Kā atrast sev labu terapeitu
Terapija piedāvā iespēju runāt par ietekmīgiem dzīves notikumiem un saņemt atgriezenisko saiti vai norādījumus, lai atrastu garīgo līdzsvaru. Labs terapeits varēs uzklausīt jūsu vajadzības, sniegt jums atbalstu un piedāvāt ārstēšanas plānu, kas var kalpot kā jūsu ceļvedis, lai virzītos uz priekšu. Bet, lai šis process būtu veiksmīgs, jums un jūsu terapeitam ir jābūt saiknei.
Varat iedomāties spēcīgu klienta un terapeita saikni, piemēram, divus puzles gabalus. Jums un jūsu terapeitam ir jāsader kopā, lai gūtu pēc iespējas lielāku progresu. Kad esat atradis sev piemērotāko terapeitu, varat sākt strādāt, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas.
Kad jūs meklējat terapeitu, kas palīdzētu jums šajā ceļojumā, ir daži padomi, kas var atvieglot procesu.
Vispirms apsveriet savas vajadzības
Katrs terapeits ir atšķirīgs. Terapeiti ir ne tikai no dažādām vidēm un studiju jomām, bet arī viņiem ir īpašas pieejas terapijai un unikālas personības.
Tāpēc ir svarīgi padomāt par to, ko vēlaties savam terapeitam, pirms sākat meklēt sev piemērotāko. Jūsu vajadzībām ir jāizveido objektīvs, kas sašaurinās meklēšanu un padarīs procesu precīzāku.
Daži noderīgi jautājumi, ko uzdot:
- Vai jūsu terapeita dzimums jums ir svarīgs? Ja jā, kam jūs dotu priekšroku?
- Vai jūs dodat priekšroku viņu vecumam?
- Vai vēlaties, lai viņi apmācītu dažāda veida terapiju?
- Vai vēlaties, lai viņi specializējas kādā noteiktā jomā?
- Vai jūs dotu priekšroku terapeitam ar jums līdzīgu pieredzi vai kultūru?
- Vai tiem vajadzētu būt LGBTQIA+ pieskaņotiem?
- Vai vēlaties, lai viņi būtu informēti par reliģiju?
- Kādu toni jūs vēlētos, lai viņiem būtu? Vai vēlaties ikdienišķāku plūsmu ar neregulāriem jokiem, vai arī vēlaties akadēmiskāku pieeju?
Uzdodiet sev pēc iespējas vairāk jautājumu un izveidojiet sarakstu, lai domas būtu sakārtotas. Jūs, iespējams, neatradīsit terapeitu, kurš atzīmēs katru lodziņu, taču, visticamāk, atradīsit terapeitu, kas ir tuvu, ja skaidri zināt, kādas ir jūsu vēlmes.
Ņemiet vērā budžetu
Terapija var būt dārga. Terapeita likme var būt atkarīga no viņu atrašanās vietas, pieejamības un terapijas veida, ko viņi praktizē. Jūs vēlēsities veikt detalizētu izpēti, lai noteiktu, vai vēlamais terapeits strādā jūsu budžeta ietvaros vai pieņem jūsu apdrošināšanu, lai palīdzētu atvieglot daļu no finansiālā sloga.
Viens veids, kā uzzināt, cik terapeits maksā par sesiju, ir izpētīt viņu vietni. Varat arī atrast informāciju par to, vai viņi pieņem apdrošināšanu, un par konkrētiem pieņemtajiem veidiem. Ja jums ir apdrošināšana, varat arī apmeklēt savas apdrošināšanas kompānijas vietni un meklēt pakalpojumu sniedzējus to katalogā.
Ja terapeita vietnē nav viegli pieejama norēķinu informācija, varat nosūtīt e-pastu vai piezvanīt, lai uzzinātu par tarifiem. Daži garīgās veselības speciālisti piedāvā likmes slīdošā skalā, lai pielāgotos cilvēkiem ar dažādiem ienākumiem. Pārbaudiet šo funkciju viņu vietnē vai jautājiet par to tālruņa sarunas laikā.
Uzdodiet daudz jautājumu
Daudzi terapeiti piedāvā bezmaksas konsultāciju pirms pirmās oficiālās terapijas sesijas. Parasti tas tiek darīts pa tālruni vai izmantojot video platformu. Šajā laikā varat uzdot terapeitam jautājumus, lai noskaidrotu, vai tie atbilst jūsu vajadzībām.
" Klientiem jābūt gataviem uzdot visus jautājumus, kas viņiem rodas," saka Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencēts klīniskais profesionālais konsultants (LCPC). Varat izmantot iepriekš izveidoto kontrolsarakstu par to, ko vēlaties no terapeita, lai redzētu, kā viņa atbildes atbilst jūsu meklētajam.
Daži citi jautājumi, kurus, iespējams, vēlēsities uzdot:
- Kāda ir jūsu pieeja terapijai?
- Kāda ir maksa par vienu sesiju? Vai jūs pieņemat apdrošināšanu? Vai jūs piedāvājat bīdāmas skalas likmes?
- Kādi ir jūsu konkrētie akreditācijas dati un ar ko jums ir pieredze?
- Vai vēlaties noteikt diagnozi vai vienkārši strādāt pie dziedināšanas?
- Cik garas ir sesijas un cik bieži jūs tiktos?
- Kādas apmācības jūs esat pabeidzis, lai padarītu jūs informētu par kultūru, reliģiju vai LGBTQIA+ (ja jūs meklējat šo kvalifikāciju)?
- Vai piedāvājat gan klātienes, gan virtuālās sesijas?
Izpētiet dažādas iespējas
Ja jūsu konsultācija pa tālruni noritēja labi un jums liekas, ka jūs un jūsu terapeits ir laba ideja, ieteicams ieplānot pirmo tikšanos. Tomēr jums vēl nav pilnībā jāapņemas, ja neesat gatavs.
Ja tiešām, pirms galīgā lēmuma pieņemšanas varētu būt noderīgi aprunāties ar dažādiem terapeitiem. To var izdarīt, ieplānojot vairāk bezmaksas konsultāciju ar terapeitiem, kas atbilst lielākajai daļai jūsu vajadzību.
Sarunu laikā varat būt godīgs un darīt viņiem zināmu, ka pašlaik cenšaties atrast labu sakritību. Pat ja viņi nav jūsu terapeits, viņi var sniegt papildu padomu vai novirzīt jūs pie pakalpojumu sniedzēja, kas varētu labāk atbilst jūsu vajadzībām.
Ieplānojiet savu pirmo sesiju
Pirmo terapijas sesiju bieži dēvē par "ieņemšanas seansu". Šajā laikā jūsu terapeits palīdzēs jums sakārtot nepieciešamos dokumentus pirms faktiskās terapijas sākuma.
" Profesionāli mēs to saucam par "sadarbības ēku". Nejauši mēs to saucam par "jūs iepazīšanu". Kulturāli mēs to saucam par "parunāsim - šeit ir droši", "saka Dr. Plummers. Šajā laikā jūs un jūsu potenciālais terapeits apmainīsieties ar ievadiem, runāsiet par to, kas jūs noveda pie terapijas, un noteiksiet nākotnes mērķus. Šī sesija dod jums vairāk laika, lai izjustu terapeita personību un gūtu labāku priekšstatu par turpmāko terapijas sesiju norisi.
Varat uzdot vairāk jautājumu un izpētīt, vai jūtaties ērti un droši, runājot ar šo personu par savu dzīvi. Sesijas beigās jūs izlemjat, vai vēlaties ieplānot citu vai tomēr tas nebija piemērots.
Pārdomājiet savu sesiju
Terapija prasa daudz pārdomu. Pēc pirmās sesijas un pat pēc konsultācijām pa tālruni var būt noderīgi veltīt laiku, lai pārdomātu, kā viss noritēja.
" Ir svarīgi, lai klienti zinātu un justos apmierināti ar terapeitu, ar kuru viņi izvēlējās strādāt, jo īpaši tāpēc, ka viņi dalās savās domās, jūtās un emocijās," saka Dr. Plummer. "Mēs ceram, ka mēs varam likt klientiem justies "redzētiem", "viņa saka, "lai klients justos pietiekami ērti, lai sāktu dalīties ar dažiem saviem noslēpumiem, privātajām domām vai traumējošām pieredzēm."
Iepazīstieties ar sevi un uzziniet, kā saruna ar potenciālo terapeitu lika jums justies. Daži jautājumi, ko varat uzdot sev, ir:
- Vai terapeits lika jums justies ērti?
- Vai redzat, ka dalāties ar viņiem savā personīgajā dzīvē?
- Vai jūs jutāties droši?
- Vai esat pārliecināts par terapeita profesionālajām spējām?
- Vai jums šķita, ka jūs un jūsu bažas tika redzētas, sadzirdētas un saprastas?
- Vai tev šķiet, ka viņi tevi saprot?
Nav tādas lietas kā pilnīgi ideāla atbilstība, tāpēc neizdariet sev pārāk lielu spiedienu. Tā vietā mēģiniet atrast labu spēli - tādu, kurā jums šķiet, ka varat būt neaizsargāts bez sprieduma. Ja uzskatāt, ka varat nodibināt šādas attiecības ar savu terapeitu, tad esat virzījies pareizajā virzienā.
Atļaut alternatīvu plānu
Ja jūsu pirmā terapijas sesija nenodibina saikni, uz kuru jūs cerējāt, tas ir labi. Tas nenozīmē, ka ar jums vai terapeitu, ar kuru runājāt, kaut kas nav kārtībā. Tas vienkārši, iespējams, nebija piemērots. Centieties nezaudēt drosmi.
" Klienta uzdevums ir būt atvērtam. Esiet gatavs dalīties. Uzdodiet jautājumus, elpojiet un atpūtieties," saka Dr. Plummers. Ja tas ir jūsu domāšanas veids konsultācijās un pirmajās sesijās, tad jūs darāt visu, ko varat, un jums vajadzētu lepoties ar sevi. Turpiniet meklēt, līdz esat atradis garīgās veselības speciālistu, ar kuru varat uzticēties un veidot attiecības.
Rīki, kas palīdzēs atrast terapeitu
Ir vairāki veidi, kā atrast garīgās veselības speciālistu. Piemēram, varat meklēt internetā, ierakstot kaut ko tik vienkāršu kā "terapeiti manā tuvumā. Vai arī jums ir tuvinieki, kuri var kopīgot uzticama terapeita kontaktinformāciju. Varat arī runāt ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai saņemtu nosūtījumu.
Varat arī izmantot terapijas lokatora rīkus, piemēram, tālāk norādītos, lai palīdzētu atrast piemērotu variantu. Daudziem no šiem tiešsaistes rīkiem ir dažādi filtri, piemēram, apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji, virtuālās vai klātienes sesijas un specialitātes, lai jūs varētu sašaurināt meklēšanu.
Vispārējie terapijas meklētāji
Varat izmantot šos plašās terapijas lokatorus, lai atrastu garīgās veselības speciālistus visā ASV. Daudziem no uzskaitītajiem profesionāļiem ir specialitātes un dažāda pieredze, un šajās vietnēs visa viņu kontaktinformācija ir vienā vietā.
- Amerikas Laulību un ģimenes terapijas asociācijas meklētājs
- APA Psihologa meklētājs
- Psychology Today lokators
Lokatori konkrētiem terapijas veidiem
Vai esat dzirdējuši par kādu konkrētu veidu, ko vēlējāties izmēģināt? Vai arī kāds uzticams draugs ir ieteicis kādu terapijas veidu, kas, viņuprāt, būtu jums noderīgs? Ja tā, varat izmantot tālāk norādītās vietnes, lai izpētītu terapeitus, kas koncentrējas uz dažādiem terapijas veidiem.
- Amerikas Mākslas terapijas asociācijas meklētājs
- Amerikas Mūzikas terapijas asociācijas meklētājs
- Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas meklētājs
- Uzvedības un kognitīvās terapijas meklētāju asociācija
- Acu kustību desensibilizācijas un pārstrādes (EMDR) Starptautiskās asociācijas vietrādis
Terapijas meklētāji noteiktām kopienām
Daži cilvēki varētu justies ērtāk ar terapeitu, kas ir informēts par viņu īpašo pieredzi. Piemēram, veterāni, tie, kas pieredzējuši specifiskas traumas, krāsaini cilvēki un LGBTQIA+ kopienas locekļi var meklēt terapeitu, kuram ir īpaša apmācība šajās jomās. Tālāk norādītās organizācijas var savienot jūs ar terapeitiem ar šo specifisko koncentrāciju.
- Paātrināta pieredzes dinamiskā psihoterapija AEDP institūta meklētājs
- Melnādas terapeites
- Iekļaujoši terapeiti BIPOC un LGBTQIA+ Locator
- ASV Veterānu lietu departamenta pakalpojumu sniedzēju meklētājs
Rast terapeitu un, vēl svarīgāk, jums piemērotu terapeitu var būt izaicinājums. Var būt nepieciešams mazliet meklēt, mācīties un atklāt to, kas jums patiešām nepieciešams. Var būt nepieciešams arī izmēģinājums un kļūdas, līdz atrodat īsto personu, kas var palīdzēt jums atvērties un izveidot atbilstošas klienta un terapeita attiecības. Kad meklēšana šķiet grūta, nekad neaizmirstiet, ka veicat nepieciešamos pasākumus, lai palīdzētu sev dziedināt. Jūsu garīgajai veselībai ir nozīme, un laba terapeita atrašana ir viens no veidiem, kā atbalstīt šo mentalitāti.
