Apkopojiet informāciju, kas var palīdzēt izstrādāt stratēģijas optimālai stresa pārvaldībai.
Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu apturēt stresu, pirms tam ir iespēja pasliktināt jūsu dienu? Mēs visi esam pakļauti stresa situācijām, taču, ja spējam atpazīt šos kaitinošos scenārijus un pārvaldīt tos, pirms tie kļūst visu patērējoši, mēs varam palikt veselāki, laimīgāki un produktīvāki.
Lai gan zinātne un tehnoloģijas vēl nav guvušas panākumus (vēl!), ir daži rīki, kurus varat izmantot stresa uzraudzībai, lai novērstu cēloni un uzņemtos atbildību. Izpētiet tālāk esošo sarakstu, lai uzzinātu, kā izsekot stresu laika gaitā un kāpēc tas ir izdevīgi.
6 dažādi veidi, kā uzraudzīt stresu
Kad jūs kļūstat satriekts, varat to uzskatīt par iespēju sevi atklāt. Varat apkopot norādes, vākt datus un izveidot svarīgus savienojumus, lai palīdzētu pārvaldīt savas emocijas. Izmantojiet tālāk norādītos stresa uzraudzības rīkus, lai palīdzētu jums darīt visu iespējamo.
Saglabāt žurnālu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzraudzīt stresa līmeni, ir emociju žurnāla izveide. To var izdarīt uz papīra lapas, tālruņa piezīmju lietotnē vai pat ierakstīt to dokumentā datorā. Iepazīstoties ar sevi, varat novērtēt savu stresa līmeni un pamanīt modeļus.
Daži jautājumi, kurus varat uzdot, ir šādi:
- Kāds ir mans pašreizējais stresa līmenis? Izmantojiet skalu no 1 līdz 10, kur 1 ir zemākā vērtība un 10 ir visaugstākā.
- Kāds notikums man izraisīja stresu?
- Kas par šo notikumu man likās apbēdinošs? Vai es jau iepriekš jutos neapmierināts?
- Kādas emocijas un fiziskas sajūtas es piedzīvoju?
- Kā es atbildēju? Kādas sajūtas man radīja šī atbilde?
- Ko es varu darīt, lai palīdzētu sev justies mierīgam? Kā es jūtos pēc šīs stratēģijas izmantošanas?
Laika gaitā varat pārdomāt savu emociju žurnālu un atklāt, kuri notikumi, visticamāk, izraisīs jūsu reakciju uz stresu, analizēt, kā jūs parasti reaģējat, un ieviest izmaiņas nākotnē, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām.
Reģistrēties bieži
Lai uzraudzītu savu ikdienas stresu, jums bieži un konsekventi jāreģistrējas sevī. Ikdienas reģistrēšanās ir optimāla. Ja jūs ierakstāt savas emocijas tikai reizi nedēļā, jūs, visticamāk, nevarēsit iegūt precīzu priekšstatu par savu ikdienas stresa līmeni un izraisītājiem, kas tās izraisa.
Lai sāktu, iespējams, vēlēsities uzstādīt nelielu mērķi reģistrēties trīs reizes nedēļā. Pēc tam izmēģiniet ikdienas reģistrēšanos. Laika gaitā jums varētu būt noderīgi reģistrēties vairāk nekā vienu reizi dienā, lai precīzi noteiktu, no kurienes rodas jūsu stress un cik bieži tas jūs ietekmē.
Iestatīt atgādinājumus
Es zinu, es zinu. Ir grūti atcerēties reģistrēties. Tomēr viens veids, kā apiet šo bloķēšanu, ir iestatīt atgādinājumus. Varat iestatīt paziņojumus savā tālrunī, pievienot līmlapiņas ap savu darba zonu vai glabāt savas emocijas tuvumā labi pārskatāmā vietā, lai kalpotu kā atgādinājums.
Varat arī izvēlēties draugu, kas būs atbildīgs draugs. Sūtiet viens otram atgādinājumus par īsziņām vai piesakieties ātram zvanam. Izmantojiet jebkuru jums piemērotu stratēģiju, lai savāktu pēc iespējas vairāk informācijas par savu stresa līmeni.
Sākt žurnālu
Vēl viens veids, kā izsekot savām emocijām, ir sākt rakstīt žurnālus. Varat pierakstīt trīs izaicinājumus, ar kuriem saskārāties dienas laikā, kā tie lika jums justies un kā jūs reaģējāt uz situāciju.
Pievienojiet savai rīta vai nakts rutīnai 5 minūšu žurnāla sesiju. Tomēr nejūtieties iesprostoti ar šo laika ierobežojumu. Varat veltīt tik daudz laika, cik vēlaties, lai pārdomātu savu dienu.
Pēc pāris nedēļām izpētiet, ko pierakstījāt. Vai jūsu stresa izraisītājos ir kādi modeļi? Vai esat piedzīvojis līdzīgas sajūtas? Vai dažās situācijās jūs reaģējāt citādi? Jūsu dienasgrāmata ir rīks, kas var palīdzēt jums salikt puzles daļas.
Izmantojiet lietotni
Ja uzskatāt, ka esat mazliet lietpratīgāks par tehnoloģijām, iespējams, vēlēsities izmantot lietotni, kas palīdz izsekot stresa līmenim. Lietojumprogrammas var piedāvāt ātrus un vienkāršus veidus, kā izsekot jūsu stresam laika gaitā, salīdzināt augsta stresa un zema stresa dienas, pārraudzīt jūsu reakciju uz sarežģītām situācijām un pat piedāvāt pārvarēšanas stratēģijas. Varat arī iestatīt paziņojumu atgādinājumus, lai sniegtu jums nepieciešamo papildu impulsu.
Dažas lietotnes, kas jums varētu būt noderīgas, ir šādas:
- Stresa pārbaude- Veiciet stresa pārbaudes novērtējumu, lai novērtētu savu vispārējo stresa līmeni, izpētītu konkrētas dzīves jomas, kas varētu būt veicinošie faktori, un izpētītu tādus rīkus kā apzinātība un jogas vingrinājumi, kas palīdzēs atgūt miera sajūtu.
- Stresa terapijas vadība - šī lietotne var sniegt jums asinsspiediena nolasījumu, izmantojot tālruņa LED kameru, lai izstarotu gaismu caur pirkstu un uzraudzītu uzņemtās asins plūsmas ātrumu. kameras objektīvā. Tas arī ļauj jums apkopot stresa vēsturi un praktizēt elpošanas metodes, lai palīdzētu samazināt sirdsdarbības ātrumu.
- Domu dienasgrāmata - iestatiet ikdienas atgādinājumu, lai pārbaudītu savas emocijas, izvēlieties, kuri jūsu dzīves aspekti veicina jūsu jūtas, un atspoguļojiet ikdienas žurnāla ierakstus, kas izmanto kognitīvo uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu jums izaicināt nederīgas domas.
Ir daudz lietotņu. Daudz. Var paiet dažas lejupielādes, līdz atrodat sev piemērotāko. Ņemiet vērā meklētās funkcijas un dariet visu iespējamo, lai atrastu labu atbilstību.
Valkājiet stresa izsekotāju
Valkājami stresa izsekotāji ir vēl viena iespēja tiem, kas pārzina tehnoloģijas. Ir pieejami viedpulksteņi un pat galvas lentes, kas izseko ķermeņa fizioloģisko reakciju uz stresu.
Lielākā daļa izsekotāju uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu un var sniegt jums tūlītēju atgriezenisko saiti par jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV). HVR mēra laiku starp sirdspukstiem, un to parasti izmanto stresa līmeņa mērīšanai. Stresa izsekotāji var arī informēt jūs par stresa līmeņa paaugstināšanos un palīdzēt izsekot HRV visas dienas garumā.
Daži stresa izsekotāji, ko izpētīt, ir:
- Apple Watch - šī ierīce var izmērīt jūsu ikdienas kaloriju un soļu skaitu, izmērīt sirdsdarbības ātrumu un skābekļa līmeni asinīs, veikt elektrokardiogrammas (EKG) rādījumus un piekļūt zvaniem, īsziņām., un internetu. Šos pulksteņus var iegādāties par aptuveni 400 USD par vienkāršu versiju, savukārt sarežģītāki izdevumi var maksāt vairāk nekā USD 700.
- Cubitt viedpulkstenis - šis viedpulkstenis mēra skābekļa līmeni asinīs un sirdsdarbības ātrumu, ikdienas soļu skaitu, miegu un daudz ko citu. Jaunākās versijas cenu diapazons ir 90 $, taču iepriekšējos izdevumus var iegādāties tikai par 40 $.
- Fitbit - šī ierīce izseko stresa līmeni, miegu, sirdsdarbības ātrumu un daudz ko citu. Jaunāko versiju var iegādāties par aptuveni 130 $.
- FitVII fitnesa izsekotājs - šis viedpulkstenis mēra asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, uzrauga miega ciklu, uzskaita sadedzināto kaloriju skaitu un veiktos soļus un daudz ko citu. Tas maksā aptuveni 50 $.
Varat arī sajaukt un saskaņot šīs stratēģijas, lai atrastu jums piemērotu personalizētu pieeju. Piemēram, varbūt jums patīk zināt savu HVR, kā arī jums ir noderīgi ierakstīt dienasgrāmatu. Dzīve var būt saspringta, taču ir soļi, ko varat veikt, lai to labāk izprastu un izveidotu plānu virzībai uz priekšu.
