Jūs esat stresā par savu darbu. Bērni atlec no sienām. Jums ir jāpaveic 100 lietas, un nav laika to darīt. Ir aptuveni miljons iemeslu, kāpēc vecāki zaudē pacietību un paceļ balsi. Lai gan kliedziens ir kaut kas tāds, ko ikviens reizēm dara, kad jūtas sarūgtināts, dusmīgs vai neapmierināts, pētnieki un speciālisti piekrīt, ka tā nav labākā vecāku prakse. Iemācīties pārtraukt kliegt uz saviem bērniem nav tik grūti, kā varētu domāt, un veselīgāka pieeja padarīs visu ģimeni mierīgāku un apmierinātāku.
Kliegt uz bērniem ilgstošas sekas
2014. gada pētījumā tika uzsvērta kliegšanas uz bērniem sekas. Pētnieki atklāja, ka bērniem, kuri uzauga mājās, kur kliegt bija ierasta parādība, bija lielāks depresijas un zemas pašcieņas risks. Bērniem, par kuriem pastāvīgi kliedza, paaugstinājās trauksmes un stresa līmenis, un viņu dzīves laikā viņiem bija lielākas uzvedības problēmas.
Vārdiem (un tonim un skaļumam) nepārprotami ir spēks. Skarbā audzināšana, kas pēc definīcijas ietver negatīvu uzvedību, piemēram, kliegšanu, sišanu un kratīšanu, samazina pelēkās vielas daudzumu bērna prefrontālajā garozā un amigdalā, bērnam augot pusaudža gados. Tādējādi konsekventa kliegšana var radīt izmaiņas bērna smadzenēs. Vienā pētījumā tika salīdzinātas to bērnu smadzenes, kuri izturēja vecāku verbālu vardarbību, ar tiem, kuri to nedarīja. Viņi atklāja, ka subjektiem, kuri uzauga ar kliedzošiem vecākiem, bija atšķirības smadzeņu daļās, kas saistītas ar garīgo labsajūtu un emocionālo stabilitāti.
Visa bērnībā notiekošā kliegšana var negatīvi ietekmēt cilvēka pieaugušo vecumu. Viens pētījums atklāja saikni starp verbālo vardarbību un hroniskām sāpēm pētījuma priekšmetos vēlāk. Cilvēki, kuri bija uzauguši emocionāli nestabilā vai ļaunprātīgā vidē, ziņoja par hroniskām sāpēm kaklā, mugurā un citās ķermeņa daļās.
Visbeidzot, bērni, uz kuriem kliedz, nesaņem pienācīgu modelēšanu, kas viņiem nepieciešama, lai viņiem būtu veselīgas, stabilas attiecības. Viņi var kliegt uz citiem cilvēkiem, izrādīt necieņu un vērsties pie ārējām ietekmēm, kas nav viņu vecāki, jo viņi mācās savā bērnības pieredzē.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visas kliegšanas ir pielīdzināmas emocionālai vai verbālai vardarbībai. Apsveriet, KAS tiek kliegts. Ja vārdi, kurus skaļi kliedzat uz saviem bērniem, ietver vainošanu un kaunu, šī pieeja nekavējoties jāpārtrauc. Kliedzienus apvienojumā ar skarbiem un pazemojošiem vārdiem patiešām var uzskatīt par emocionāli aizskarošu, kas rada ilgtermiņa nelabvēlīgas sekas.
Kāpēc kliegšana ir neefektīva
Pirmkārt un galvenokārt, kliegšana liek visiem justies slikti. Vecāki jūtas vainīgi un kauns par savu rīcību, un bērni ir skumji, ka mamma vai tētis ir tik ļoti viņā vīlušies. Ir grūti vēlēties izpatikt, strādāt kopā vai rīkoties pareizi, ja jūtaties tik negatīvi sevī. Kliedziens ir bīstams cikls, kuru daudzām ģimenēm var būt grūti pārtraukt. Kliedziens neveicina pozitīvu uzvedību, tikai negatīvu uzvedību. Bērnu negatīva uzvedība izraisa vairāk kliedzienu no vecākiem, un cikls turpinās ar kaitīgām sekām.
Nesenie pētījumi liecina, ka kliegšana uz bērniem var būt tikpat kaitīga kā viņu sišana. Tagad mēs visi zinām, ka no sitiena citam cilvēkam nav labuma, un bērniem, kuri ir cietuši, ir vairākas problēmas ilgi pēc tam, kad viņi atstāj vecāku māju. Bet arī kliedziens ir kaitīgs. Tā ir satraucoša atziņa daudziem vecākiem, kuri apgalvo, ka viņu bērni neklausās, kad tiek izmantoti normāli runas toņi.
Kā beigt kliegt uz saviem bērniem un ko darīt tā vietā
Jūs nekliedzīsit uz bērniem, lai viņi iekristu rindā. Ko jūs darīsit? Zinot, ka kliegšana nav efektīva, nepietiek, lai pārtrauktu uzvedību. Kliedziens ir stratēģija (nav lieliska, bet stratēģija tomēr), un, ja vēlaties uz visiem laikiem pārtraukt kliegt, jums jāiemācās to aizstāt ar kaut ko pozitīvāku un efektīvāku. Par laimi, ir daudz efektīvu nomaiņas stratēģiju, ko izmēģināt, lai pielāgotu izmēru.
Izmantojiet empātisku runu
Aizstāt sodu runu un kliegšanu ar līdzjūtības vārdiem. Empātiskas runas lietošana nenozīmē, ka piekrītat bērna uzvedībai. Viņu uzvedība joprojām noved jūs līdz vārīšanās temperatūrai, un jums, iespējams, ir visas tiesības būt dusmīgam vai neapmierinātam šajā situācijā. Tomēr, izmantojot empātisku runu savā replikā, jūs samazināt viņu stresa līmeni, vienlaikus samazinot savu. Piemēri, kā izmantot empātisku runu, nevis pāriet uz soda darbību, piemēram, kliegšanu, var būt:
- Šī ir nomākta situācija, un mēs varam par to runāt, kad abi esam mierīgi.
- Tu esi dusmīgs, un es kļūstu dusmīgs, tāpēc mums jāiet prom un jāsavācas.
- Esmu neapmierināts, ka esat stūrgalvīgs un atsakāties uzkopt savu istabu. Kas to izraisa?
Izskaidrojiet savas emocijas un atvainojieties
Padariet saviem bērniem acīmredzamu to, ko jūtat. Sākumā tas var likt jums justies neaizsargātam, taču, izsakot savas jūtas par situāciju, kas var izraisīt kliedzienus, jūsu bērniem var skaidri parādīt, kas notiek reāllaikā. Bērni nesavieno punktus, kā to dara pieaugušie. Dažreiz viss, ko viņi zina, ir tas, ka jūs pēkšņi kliedzat, ejot no 0 līdz 100 viņu acīs. Izskaidrojiet savu domāšanas procesu un emocijas saistībā ar situāciju vai viņu uzvedību, ja jūtaties iedarbināts. Ja paceļat balsi, atvainojiet. Mēs sagaidām, ka bērni izrādīs nožēlu par savu slikto uzvedību, tāpēc modelējiet to, kad demonstrējat sliktu uzvedību, kliedzot.
Uzziniet savus trigerus
Jums ir jāzina, kas jūs aizvedīs, pirms varat to apturēt. Uzziniet savus trigerus. Pavadiet laiku, analizējot apkārt notiekošo, kas liek jums bieži kliegt. Vai ievērojat, ka nekārtība un juceklis paaugstina jūsu stresa līmeni? Vai gulētiešanas laiks liek jums strādāt, jo šķiet, ka tik īsā laikā ir tik daudz darāmā un esat pārāk noguris, lai to darītu? Daudzas reizes tas, ka bērni uzvedas vai neklausās, patiesībā ir blakusprodukts tam, kas jūs patiešām satrauc. Tiklīdz jūs zināt savus izraisītājus, varat tos atpazīt, izmantot pašrunas, lai godīgi norādītu uz izraisītājiem, un pēc tam risināt situācijas tā, kādas tās patiesībā ir.
Izveidojiet diagrammas un norādījumus, lai palīdzētu bērniem zināt savu lomu
Ja pavadāt 24 stundas katru dienu, stāstot savam perējumam, ko darīt, kad to darīt un kā to darīt, jūs galu galā kļūsit izsmelts, neapmierināts un, iespējams, zaudēsiet pacietību un kliegsiet. Bērni var tikt galā ar daudz vairāk, nekā vecāki viņiem atzīst. Izveidojiet diagrammas ikdienas rutīnām. Bērni var izmantot diagrammas, veicot uzdevumus, par kuriem jums nav jāuztraucas. Jūsu glābšanas diagrammas piemērs varētu būt:
- Bērni nekad nenāk ārā pa durvīm laicīgi uz skolu. Apavi nav redzami, zobi nekad netiek tīrīti, un bibliotēkas grāmatas un uzkodas nav mugursomās. Jūs jūtaties saspringti, satriekti, neapmierināti un kliedzat. Apsveriet iespēju izveidot rīta rutīnas diagrammu, kurā būtu iekļauti absolūti nepieciešamie uzdevumi, kas bērniem jāveic pirms iziešanas pa durvīm. Kad viņi patstāvīgi izpilda uzdevumus, jūs atbrīvojaties no emocijām, kas saistītas ar viņu kārtošanu un neveiksmēm.
- Neviens nekad nav gatavs gulēt, kad tam vajadzētu būt. Viņi sūdzas, jūs esat izsmelts un kliedzat. Izveidojiet gulētiešanas rutīnas grafiku, kurā bērniem ir jāveic noteikti vakara uzdevumi pirms TV, iPad laika vai cita veida brīvā laika. Viņi joprojām var sūdzēties par palagu dauzīšanu, taču vismaz pidžama būs uzvilkta, zobi būs iztīrīti un mājasdarbi būs izpildīti, tādējādi jums būs mazāk sarūgtināt.
Padomi vecākiem, kā palikt mierīgiem, kad viņiem šķiet, ka viņi vēlas kliegt
Mācīšanās samazināt kliedzienus var nebūt ātrs un vienkāršs risinājums. Izmantojiet praksi, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas izraisa savaldības zaudēšanu un balss paaugstināšanos.
Izstrādāt mantru
Sanskritā mantra nozīmē prāta rīks. Mantras ir skaņas, vārdi vai frāzes, ko cilvēks saka atkārtoti, lai palīdzētu nomierināt prātu. Jaunākie pētījumi liecina, ka šī pozitīvā, apzinātā atkārtošanās palīdz apslāpēt negatīvās iekšējās domas. Izstrādājiet mantru, kas jums kaut ko nozīmē, un atkārtojiet to sev, kad jūtat, ka palielinās stress. Mantru piemēri varētu būt:
- Es varu vecākus ar cieņu un pacietību.
- Bērnu uzvedība mani personīgi neietekmēs.
- Uzņemieties pozitīvi, noņemiet stresu.
- Manas darbības ir skaļākas par maniem vārdiem.
- Elpo.
Sāciet praktizēt meditāciju
Kad jūsu bērns uzbrūk dusmu lēkmei, jūs negrasāties nogāzties uz virtuves grīdas un nesāksiet meditēt. Tomēr šīs prakses iekļaušana ikdienas rutīnā var ilgstoši ietekmēt jūsu spēju stresa laikā palikt mierīgākā stāvoklī. Pētījumi liecina, ka meditācija faktiski maina smadzenes, īpaši amigdalu, kas ir vieta, kas ir atbildīga par stresu. Dažas minūtes dienā, kas veltītas apzinātībai, var palīdzēt samazināt jūsu kliegšanu.
Vingriniet dziļu elpošanu
Kad jūtat, ka kliedziens ložņā, mēģiniet koncentrēties uz elpu. Dziļa elpošana ir pārbaudīts un patiess līdzeklis stresa situāciju pārvarēšanai. Ir vairāki atzīmēti veidi, kā piesaistīt elpu. Izmēģiniet dažus un atklājiet, kuri no tiem sniedz jums meklēto iekšējo mieru.
Izvairieties no situācijas
Jūs gatavojaties kliegt un teikt kaut ko, kas liek jums un bērniem justies uzvarētiem. Apstāties un iet prom. Veltiet brīdi, lai apkopotu savas domas, sakārtotu emocijas un pārgrupētos. Bērni, problēmas un pašreizējais stress gaidīs jūs otrpus vannas istabas durvīm, taču pēc minūtes vai divām jūs varēsiet tam visam stāties pretī ar mierīgu prātu un noderīgu toni..
Vai kādreiz ir pareizi kliegt?
Jā. Kad jūsu bērns traucas uz ceļa, lai paņemtu bumbu, vai mīņājas uz dzegas, paceliet balsi un pievērsiet viņa uzmanību, pirms notiek kaut kas traģisks. Jūs varat kliegt, kad situācija izrādās šausmīga, bet, visu laiku kliedzot, jūs ne tikai riskējat emocionāli sabojāt savu bērnu, bet arī riskējat viņu audzināt, lai jūs noskaņotu. Ja jūs pastāvīgi kliedzat, kāpēc viņiem būtu jāpagriež galva jūsu virzienā, ja jums patiešām ir nepieciešams viņus apturēt? Pastāvīga kliegšana rada scenāriju "Boy Who Cried Wolf", kas nevienam nenāk par labu. Saglabājiet balss paaugstināšanu, kad tas ir absolūti nepieciešams.
Kad nevar beigt kliegt
Jūs zināt kliegšanas sekas un atzīstat, ka kliegšana neradīs vēlamos uzvedības rezultātus, uz kuriem jūs cerat. Jūs esat mēģinājis saglabāt mieru, kad vēlaties pacelt balsi, taču mēģiniet, kā vien vēlaties, joprojām cīnāties ar paaugstinātu balss līmeni un/vai rūdījumu. Ja šķiet, ka tas attiecas uz jums, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības. Bieži vien grūtākais ir atzīt, ka jums ir nepieciešama palīdzība dusmu pārvarēšanā. Pārrunājiet savu kliedzienu ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi bieži var jums palīdzēt atrast labākos iespējamos resursus, lai palīdzētu jums samazināt neapmierinātību un rūdījumu.
Atceries, visi laiku pa laikam kliedz
Pat vispacietīgākie vecāki reizēm paceļ balsi. Jūs esat tikai cilvēks, un jūs visu laiku nepraktizējat perfektu audzināšanu. Ziniet, ka ik pa laikam kliedziens nenozīmē, ka esat slikts vecāks, ne arī slikti aprīkots. Parādiet sev zināmu žēlastību, kad paceļat balsi un apņematies nākamreiz darīt labāk. Bērnu audzināšana ir grūts bizness, un viss, ko varat darīt, ir katru dienu censties visu iespējamo.
