Jūtaties vāji? Šīs stratēģijas sniedz atvieglojumu un komfortu, lai jūs varētu turpināt savu dienu.
Pat ja dzīvojat savu labāko dzīvi, iespējams, ka gadās sliktas dienas. Dažas dienas mēs raudam. Dažas dienas mēs esam neapmierināti. Dažas dienas mēs jūtamies saspringti un satriekti. Lai arī kā mums patiktu dzīvot laimes burbulī, izaicinājumi mūs ik pa laikam velk uz leju.
Kad notiek šie grūtie brīži, var būt noderīgi uzzināt, kā uzlabot sevi šajā brīdī. Pārvarēšanas stratēģijas uzlabo sevis izzināšanu un nodrošina rīkus, lai pārvaldītu, kad jūtaties slikti. Nākamreiz, kad jums būs grūta diena, apsveriet kādu no šīm atbalsta stratēģijām.
Kā uzlabot pašsajūtu
Kad mēs saņemam satraucošas ziņas, kad pārdzīvojam bēdas vai piedzīvojam kādu no daudzajiem dzīves izaicinājumiem, mēs bieži vien vēlamies justies atvieglojuma sajūtu. Kā es varu justies labāk šobrīd? Kas liks šīm negatīvajām jūtām izzust?
Mēs visi piedzīvojam grūtus laikus, kas liek vēlēties, lai mums būtu kaut kas, jebkas, kas varētu mums palīdzēt vienkārši pārdzīvot šo mirkli. Šīs stratēģijas mēģina novirzīt jūsu uzmanību un uzlabot izpratni, lai palīdzētu jums atrast komfortu.
Reģistrēties ar sevi
Mēģiniet novērtēt, kā jūtaties šajā brīdī. Vai viena vai otra iemesla dēļ esat saspringts, skumjš, noraizējies vai vienkārši "izslēdzies" ? Centieties pēc iespējas precīzāk identificēt savas emocijas. Kad jums ir labāks priekšstats par to, kā jūtaties, varat veikt pasākumus, lai palīdzētu sev justies labāk, uzdodot divus tālāk minētos jautājumus.
1. Kas man šobrīd ir vajadzīgs?
2. Kādas lietas es vēlos, lai man palīdzētu justies labāk šobrīd?
Mēģiniet katram jautājumam uzskaitīt vairākas iespējas. Pēc tam, kad esat noskaidrojis savas vajadzības, pārbaudiet, kuri vienumi ir sasniedzami. Dažas vajadzības var būt vienkāršas, piemēram, īss pārtraukums no darbības, kas izraisa stresu vai diskomfortu. Dažas vajadzības var būt sarežģītākas, piemēram, lūgt palīdzību. Veicot nelielus soļus, lai apmierinātu savas vajadzības, jūs varat justies paveiktam un gūt virzību, kas var sniegt zināmu atvieglojumu.
Iesaistieties pašaprūpē
Pašaprūpe ir svarīga jūsu vispārējās labklājības uzturēšanas sastāvdaļa. Praktizēt pašaprūpi nozīmē rūpēties par savām garīgajām, fiziskajām un emocionālajām vajadzībām. Izpētiet tālāk esošos sarakstus, lai uzzinātu dažus vienkāršus veidus, kā rūpēties par visiem savas labklājības aspektiem.
Garīgā pašaprūpe
- Koncentrējieties uz savu elpu, ieelpojot un izelpojot.
- Atļaujiet sev neko nedarīt.
- Paņemiet papīru un uzrakstiet savu neapmierinātību.
- Sekojiet un izaiciniet savas domas.
- Atpūtieties darbā uz 15 minūtēm.
Fiziskā pašaprūpe
- Izdzeriet glāzi ūdens (vai divas), lai rehidratētu, it īpaši, ja esat raudājis.
- Apēdiet kaut ko, pat ja tas ir mazs, it īpaši, ja dienas laikā neesat ēdis daudz.
- Īsi nogulieties.
- Ejiet pastaigāties.
- Skrien vannā un ļauj sev mērcēt.
- Izstiepies piecas minūtes.
Emocionālā pašapkalpošanās
- Lūdziet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama, un pēc tam ļaujiet citiem parādīties jums.
- Piezvaniet mīļotajam, lai izplūstu un padalītos savās sajūtās.
- Žurnāls par savām jūtām un atgādini sev par savām stiprajām pusēm.
- Ieplānojiet kādu saviesīgu laiku ar draugiem vai ģimeni, lai jums ir, ko gaidīt.
- Pārvirziet savu uzmanību uz pozitīvo, atkārtojot sevi apstiprinošas mantras skaļi vai galvā.
Mainiet uzmanību
Kad mēs kavējamies pie negatīvām domām vai nodarbojamies ar atkārtotu domāšanu, to sauc par atgremošanu. Atgremošanās un raizes var paildzināt skumjas un veicināt garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju un trauksmi.
Ātrais padoms
Jūs varat samazināt atgremošanu, ja novirzāt savu uzmanību uz neitrālu vai patīkamu darbību. Šādi rīkojoties, jūs izjaucat savu negatīvo domu modeli un sniedzat sev garīgu atpūtu no negatīvisma.
Daži veidi, kā novirzīt uzmanību, ir:
- Pabeidziet vienu darbību, ko atlikāt līdz dienas beigām
- Veiciet domkratus (vai jebkuru uzmundrinošu darbību) 2–3 minūtes
- Paķer kādu kumosu, lai paēstu
- Sarunājieties ar kādu sev apkārt
- Sakārtojiet savu telpu, grafiku vai citu ikdienas dzīves aspektu.
- Sāciet citu grafikā norādītu darbību
Jebkura jūsu veiktā darbība, kas novērš jūsu prātu no negatīvajām domām, ir veids, kā novirzīt jūsu uzmanību. Tas var būt jebkas, sākot no veļas mazgāšanas līdz projekta pabeigšanai darbā. Atrodiet darbību, kas veicina pozitīvismu, bet, kad tā būs pabeigta, joprojām sniegs jums sasnieguma sajūtu.
Saņemt atbalstu
Nekad nenovērtējiet par zemu sociālās saiknes spēku. Taču, saskaroties ar izaicinājumiem, mēs bieži norobežojamies. Neatkarīgi no tā, ko jūs piedzīvojat, var būt noderīgi apņemt sevi ar atbalstu, laipnību un mīlestību.
Koplietot savu izaicinājumu ar citiem var būt neērti. Bet dažreiz tā izkļūšana ārā sniedz atvieglojumu. Kad esat gatavs, sazinieties ar mīļajiem un ļaujiet viņiem jūs atbalstīt.
Alternatīvi, ja jūtat, ka jūsu izaicinājuma dalīšana ar citiem šobrīd nav sasniedzama, vienkārši sazinieties ar citiem, lai gūtu labumu no kopības un piederības sajūtas, ko tas var sniegt.
Daži veidi, kā izveidot savienojumu, ir:
- Palūdziet tikties ar draugu vēlāk dienas laikā
- Zvanīt ģimenes loceklim pa tālruni
- Atkārtoti sazināties ar kādu sociālajos tīklos
- Nosūtiet mīļotajam īsziņu
- Pievienojieties forumam vai tērzēšanas grupai, kurā ir kopīgas jūsu intereses vai izaicinājumi
- Nosūtīt vēstuli vai kartīti mīļotajam
Jums nav jāstāsta saviem mīļajiem, kāpēc esat sarūgtināts, vai pat jāatklāj, kā jūtaties, ja nevēlaties. Vienkārši ļaujiet sev izbaudīt viņu kompāniju.
Praktējiet apzinātību
Apzinātība ir prakse koncentrēt uzmanību uz vienu lietu vienlaikus. Tā var būt jūsu elpa, mantra vai pat jūsu ķermenis. Uzmanību un fiziskās aktivitātes var apvienot, lai izveidotu tā sauktās apzinātās kustības metodes. Šīs stratēģijas var ne tikai palīdzēt jums sazināties ar prātu un ķermeni, bet arī uzlabot garastāvokli.
Kad jūtaties vājš, iespējams, nevēlaties doties uz sporta zāli vai skriet, un tas ir pilnīgi saprotams. Tā vietā izmēģiniet kādu no šīm apzinātības praksēm, kas var palīdzēt jūsu ķermenim izrādīt mīlestību maigā veidā, nešķiet, ka jums jāpārvar milzīgs šķērslis, lai piedalītos. Faktiski visas tālāk norādītās apdomīgās kustības var veikt ērti savā guļamistabā (vai pat gultā).
- Veiciet vienkāršas stiepšanās, lai atjaunotu saikni ar savu ķermeni
- Sekojiet līdzi ķermeņa skenēšanai, lai uzzinātu, kā jūtas jūsu ķermenis
- Praktizē meditāciju, lai palīdzētu koncentrēties uz elpošanu
- Izmēģiniet vieglu jogas plūsmu, lai palielinātu endorfīnu līmeni
Veicināt laimi
Tas varētu šķist pašsaprotami, taču vienmēr ir laba ideja darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, kad jūtaties skumji. Vienkārša, īslaicīga, patīkama darbība var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli vai vismaz sniegt jums īsu atelpu no negatīvisma.
Kādi hobiji tev patīk? Vai jums ir kādi komfortabli ēdieni? Vai jums ir kāda filma, kas vienmēr liek jums justies labi? Izmēģiniet dažas no šīm aktivitātēm un ievērojiet izmaiņas savā garastāvoklī.
Vēl dažas vienkāršas, jautras un relaksējošas aktivitātes, kuras varat veikt, ir šādas:
- Pārģērbieties ērtā tērpā
- Pieglausties ar savu mīļāko četrkājaino draugu
- Iesaistieties rotaļīgā darbībā, piemēram, gleznojot, skatoties muļķīgu video, pūšot burbuļus
- Jūtieties mājīgi zem siltas vai nosvērtas segas
- Apskaujiet kādu (vai palūdziet kādam)
- Idedziet sveci ar savu iecienītāko aromātu
- Pagatavojiet tasi nomierinošas tējas
- Atskaņojiet dziesmu, kas tevi paceļ uz augšu
- Sēdiet savā mīļākajā istabā vai vietā savā mājā
Atgādiniet sev, ka sliktas dienas ir īslaicīgas
Dienas noteikti notiks, un tas ir labi. Jums šīs negatīvās sajūtas nav jāstumj malā. Ļaujiet sev tos piedzīvot, kad esat gatavs, un pēc tam dariet visu iespējamo, lai iesaistītos tik daudzās aktivitātēs, cik nepieciešams, lai palīdzētu jums pacelties. Neaizmirstiet būt maigam pret sevi grūtajās dienās. Lai izārstētos un virzītos uz priekšu, ir jāpieliek pūles, taču ticiet, ka jūs atradīsit nepieciešamo atvieglojuma sajūtu, lai palīdzētu jums to pārvarēt.
