Bagua apļa staigāšanas māksla aizsākās simtiem gadu, kad daoisti staigāja pa apli, lai nomierinātu savu prātu kā meditācijas veids. Agrīnie daoisti atkārtoja mantru, lēnām ejot apli ar atslābinātām, ērtām un dabiskām ķermeņa kustībām.
Kas ir Bagua aplis?
Pazīstams kā "staigāšana pa apli", praktizētāji staigā pa apļa apkārtmēru vai apļiem, vienlaikus meditējot vai praktizējot dažādas Bagua Zhang cīņas mākslas kustības. Vingrinājums staigāt pa apli, ko sauc arī par Bagua staigāšanu, tiek praktizēts vairākiem dažādiem mērķiem, tostarp:
- Meditācija
- Či, pazīstams arī kā Qi, kultivēšana
- Fiziskā, garīgā un garīgā spēka apmācība Bagua Zhang praksei
Ir daudz dažādu stilu, metožu un pozu riņķošanai. Daži praktizētāji iet apli virzienā uz priekšu, citi iet atpakaļ un joprojām, citi griežas virzienā dažādos laikos. Ātrumi svārstās no ļoti lēna līdz ārkārtīgi ātram, un pozas svārstās no pilnīgi vertikālas pozīcijas līdz zemam pietupienam ar augšstilbiem paralēli zemei. Pastaigas apļi var būt uz jebkuras virsmas, piemēram, uz netīrumiem, ķieģeļiem vai smiltīm, un bieži vien ir daļa no fen šui dārza ainavas.
Meditatīvā iešana Bagua aplī
Tāpat kā agrīnie daoisti praktizēja riņķošanas mākslu, radot harmoniju viņu prātos un ķermenī, daudzi mūsdienu praktizētāji joprojām izmanto šo pašu meditācijas metodi. Meditācijas nolūkos ejot apli, praktizētājs staigā lēnā vai mērenā tempā ar vienmērīgiem, plūstošiem un vienmērīgiem soļiem. Visa vingrinājuma laikā elpošana paliek gluda un atslābināta, jo apļa staigātājs koncentrējas uz stabu vai objektu, kas novietots apļa centrā. Mantras lietošana ir praktizētāja ziņā.
Bagua Circle pastaigu instrukcijas
Lielākajai daļai iesācēju praksei ir noderīgi uzzīmēt reālu apli. Varat izveidot apli, kura apkārtmērs ir apmēram sešas vai astoņas pēdas (ja vēlaties, lielāku). Progresējot praksē, jūsu izmantotais aplis kļūs arvien mazāks. Pievelkot apli, jūs pievienosit arī uzlabotas kustības un paņēmienus, samazinot tā izmēru. Ejot pa apli, koncentrējieties uz ķermeņa centru, vidukli un gurniem, lai spētu kustināt ķermeņa apakšdaļu un augšdaļu.
- Pirmo reizi staigātāji vienkārši staigā parastā pastaigā pa apli. Šis staigāšanas veids attīstās otrā veida staigāšanā, kas ir nedaudz vairāk vērsta uz pēdu kustībām, līdz skolēns sasniedz trešo līmeni, kas pazīstams kā staigāšana pa dubļiem. Šis riņķošanas posms sagatavo skolēnu Tai Chi kustībām, ko izmanto Bagua Zhang cīņas mākslā, kas tiek ieviestas Bagua apļa staigāšanas ceturtajā līmenī.
- Sāciet staigāt apli, novietojot kājas gar apļa līniju.
- Pārvietojot pulksteņrādītāja virzienā, jūsu labais papēdis tiks novietots pieskaroties apļa iekšpusei. Jūsu kreisais papēdis pieskarsies apļa ārpusei.
- Jūs vēlaties kustēties ar gurniem, nevis kājām.
- Stāviet ar papēžiem kopā ar apļa līniju, kas atrodas starp tiem. Tādā veidā jūs vēlaties, lai jūsu kājas šķērso apli, ejot pa Bagua. Viena pēda apļa ārpusē un viena iekšpusē pēc iespējas tuvāk apļa līnijai.
- Vienmēr noturēsit savu svaru uz papēžiem, nevis kāju pirkstiem vai pēdu bumbām, pārvietojoties pa apli.
- Jūsu ķermeņa svars noslīdēs uz leju ar katru soli uz priekšu un celsies uz augšu, kad otra kāja slīd uz priekšu un atkal nogrims.
- Gurniem jāatveras ar katru kustību, virzot kājas uz priekšu.
- Pastaiga sākas ar iekšējo pēdu (labo kāju) ar slīdošu kustību uz priekšu pa apļa malas iekšpusi (pulksteņrādītāja kustības virzienā ap apli). Pabeidziet šo pirmo soli ar labo papēdi, kas joprojām atrodas apļa līnijas iekšpusē, velkot kreiso pēdu uz priekšu, papēdim balstoties uz apļa ārpusi.
- Šī darbība ir pabeigta, kad kreiso pēdu virzāt uz labo pusi gar apļa malas ārpusi, lai jūsu abas pēdas īslaicīgi būtu kopā, bīdot kreiso kāju uz priekšu.
- Svaram jāpaliek uz pēdu papēžiem.
- Šo kustību atkārtosit, apejot apli.
- To sauc par staigāšanu pa dubļiem, jo tas atgādina jūsu pēdu slīdēšanu dubļos, ejot ap apli.
- Lai mainītu virzienu, vienkārši pagriezieties uz papēžiem, mainot pēdu novietojumu tā, lai labā pēda atrastos apļa apkārtmēra ārpusē, bet kreisā pēda pārvietotos ap apļa iekšējo malu.
Trenējoties staigāt pa Bagua apli, jūsu kustības kļūs plūstošākas. Pirmo reizi mācoties, jūs vēlaties, lai rokas būtu atslābinātas pie sāniem. Vēlāk varat pievienot dažādus roku novietojumus dažādās dzīvnieku pozās, piemēram, lāča vai čūskas pozās.
Apļa pastaigas priekšrocības
Lai gan Bagua Zhang apli praktizētāji to dara daudzu dažādu iemeslu dēļ, ir daudz vispārīgu priekšrocību, tostarp:
- Palīdz Či attīstībai un kultivēšanai visā ķermenī
- Prāta un ķermeņa vienotība
- Uzlabota fokuss un koncentrācija
- Uzlabota fiziskā izturība
- Uzlabota elpceļu izturība
- Uzlabota koordinācija un līdzsvars
- Palielināts spēks un veiklība
- Māca praktizētājam relaksēties un stabilitāti, atrodoties pastāvīgā kustībā
- Māca praktizējošajam kāju darbu, kas ir ļoti izvairīgs un nepieciešams taktiskām situācijām
- Māca pareizu ķermeņa izlīdzināšanu un stāju
- Attīsta spēcīgus kāju muskuļus
Pastaiga pa apli či audzēšanai
Kad praktizētājs staigā apli, kura galvenais mērķis ir či kultivēšana, ir svarīgi saglabāt spēcīgu, mierīgu koncentrēšanās un koncentrēšanās sajūtu. Šādi rīkojoties, či sakrājas dan tianā, kas ir ķermeņa iekšpusē vairākas collas zem nabas. Šim bagu pastaigas veidam ir nepieciešama tāda pati garīgā uzmanība un elpošana kā meditatīvai staigāšanai pa apli. Tomēr temps ir ātrāks, veicot sarežģītākus soļus, pozu un virziena izmaiņas.
Bagua Džanas cīņas māksla
Lai gan Bagua Zhang ir balstīta uz seno I Ching filozofiju, tā ir viena no jaunākajām cīņas mākslas formām. Bagua Zhang māksla kopā ar Xingyiquzn un Taijiquan mākslām ir daļa no Nei Jia Quan cīņas mākslas skolas, kas pazīstama kā Iekšējais ģimenes bokss. Katrai no šīm mākslas formām ir dziļas saknes taoistu meditatīvajās praksēs, praksēs, kas kultivē Chi un iņ-jaņ nozīmi un filozofiju.
Pateicoties Bagua Džan izveidei pirms vairāk nekā simts piecdesmit gadiem, Dongs Haičins pieņēma agrīno daoistu meditatīvās apļa pastaigas praksi kā Bagua Džan pamatelementu. Kļūstot lietpratīgam Bagua pastaigā, praktizētājam var radīt garīga miera un klusuma sajūtu, vienlaikus fiziski iesaistoties intensīvā aktivitātē. Reiz apgūta Bagua Džan sniedz praktizētājiem iespēju mainīt enerģijas modeļus, kā aprakstīts klasiskajā Pārmaiņu grāmatā, kas pazīstama arī kā I-Ching.
Bagua pastaigas kā Bagua Džan vingrinājums ietver gan meditatīvu, gan či pilnveidošanās praksi. Turklāt praktizētājs apgūst sarežģītu kāju darbu, ķermeņa pozas un roku kustības.
Mācīties staigāt pa Bagua apli
Dziļi sakņojas daoistu tradīcijās, staigāšana pa apli ir kļuvusi par pamatu vienai no populārākajām cīņas mākslām Bagua Zhang. Jo vairāk jūs trenējaties staigāt pa Bagua, jo lielākas priekšrocības jūs gūsit no šīs disciplīnas.
